提到奶茶妹妹，就会想到手里拿着一杯奶茶，对着镜头微笑的纯高中生。这些年来，奶茶妹妹成了妻子，也有了孩子。但是，在我们的健身行业，也有这样一位“奶茶姐姐”，长得像奶茶，身材完美，上来前凸！

我的小妹妹尹慧敏是一个韩裔美国混血儿。现在她是韩国的私人教练。她曾经是一名女健美运动员。退休后，她离不开这个行业，所以她成为了一名教练，帮助别人取得进步！凭借专业的理论技能、丰富的训练经验、完美的身材、清纯的外表，她已经成为当地最炙手可热的私人教练！

长得像“奶茶妹妹”，被我们中国网友称为“奶茶妹妹”。在那个年代，她并不是那么完美的身材。运动前，她也是个妥妥的小胖子。尝试了各种失败的减肥方法后，她来到健身房，这种锻炼无法停止。她在训练的背后也学到了很多理论知识，经过不断的训练，她的身体越来越好了！

就这样，她踏上了女子健美比赛的舞台，最终取得了不错的成绩。她退休后一直做健身教练。虽然她的课程非常受欢迎，但奇怪的是她的学生都是女性，而且她还制定了规则，只招收女学生！

虽然小姐姐这么贴心，但是她对自己的私教人员和培训都非常严格认真！因为职业选手的经历，连很多男同学都受不了姐姐训练后的训练强度和标准，更别说很多男同学只是为了她的颜值和名气而来，并不怎么考虑训练。相反，大部分女同学都能坚持住，好好练习，所以她立了一个新规矩，以后只招收女同学！

她的梦想是将来为女性开一家健身房。你想上她的课吗？让我们祝愿我妹妹的梦想成真。看到小妹妹后，我们不要光顾着她的眼睛，赶紧行动吧。

想要练就完美身材，我们应该如何做

获得好身材最重要的一步就是需要定期的力量训练！抗阻训练就是我们通常所说的力量训练，是保证我们桃臀和马甲线条最重要的手段。长期的抗阻训练会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储存水分的能力！通过一次又一次地破坏肌肉纤维，我们的肌肉会变得越来越完美，我们的身体也会变得越来越好！

2.高营养饮食

为了获得好身材，充足的营养摄入是必不可少的。在此基础上，我们饮食中营养摄入的比例应该是高蛋白、低碳水，多吃新鲜蔬菜和适量水果，尽量减少高油、高糖、高盐食物的摄入。每公斤体重的最佳蛋白质摄入量保证在1.2g-1.7g，偶尔可以放纵一顿，但放纵之后要多加练习！永远不要变脏，长肌肉！

作息时间是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情会很大程度上影响我们的体内激素，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大地减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪！而且规律的作息时间会让我们的合成代谢更高，从而获得更多肌肉！

接下来这套训练可以帮到你哟！

1、仰卧卷腹

身体采用仰卧位，手臂伸直向上举起，双腿向前伸直，离地，保持上半身稳定向上抬起一定的高度，下背部贴实地，腹部发力向上卷起身体，双臂随着身体动作向上移动去靠近双脚脚尖，使腹部肌肉能够得到。

2、侧支撑提膝

身体采用侧支撑姿势，下侧的手臂垂直地面将身体抬起支撑，下侧的腿屈膝并着地，上侧腿保持伸直状态，依靠你的腹部发力向前提膝，上侧手臂屈肘向下，并使手肘与膝盖尽量靠近。

3、坐姿交替提膝

身体采用坐姿位，双手放在臀部后面的两侧，上半身向后倾斜，双腿并拢伸直，保持你的身体的稳定，依靠腹部发力带动双腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收缩，双腿在下次还原时脚不要着地。

4、平板支撑转体

身体还是采用侧支撑姿势，肘关节支撑身体，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，双腿并拢伸直，保持骨盆的稳定，向外侧打开一只手臂，同时转动上半身向侧方转体。

每个动作完成15～20次，完成3-4组。