著名经济学家欧文曾说过，人类一切努力的目的都在于幸福。
但是什么是幸福呢？长期以来，我们容易混淆幸福和快乐两个概念，把幸福等同于单纯的幸福。
在《幸福的陷阱》中，卢思哈里斯指出，幸福不是单纯的感觉美好，而是接受生活带来的痛苦，立足现实，超越痛苦，创造有价值的人生。
当我们努力追求更好的生活，当我们追求真正想要的生活时，我们会感到幸福。
《幸福的陷阱》本书为我们提供了详细的操作指南，帮助我们摆脱对幸福的误解，有效应对人生旅途中不可避免的痛苦经历，从而过上幸福充实的生活。
本书作者卢思哈里斯博士是国际知名的接受承诺疗法培训师。他写了许多关于接受承诺疗法的书，这些书被翻译成15种以上的语言，在20多个国家出版。他的《幸福的陷阱》是美国亚马逊的畅销书，全球销量超过100万册，影响了很多读者的人生观和幸福感。
如果你因为工作压力过大而焦虑抑郁，或者沉浸在痛苦的经历中，很难治愈自己，那么这本书非常适合你。
接下来，我们将跟随作者的步伐，追寻自己的幸福。
01
幸福陷阱：回避消极的想法和情绪
我们可能都玩过弹簧。你越用力压下弹簧，当你再次松开手时，弹簧就会反弹得越强。
我们的情绪和思想其实就像一个春天。你越是约束和压制他们，他们的反应就会越大，直到完全失控。
举一个书中的例子。米歇尔有着无数人羡慕的生活。她丈夫很爱她，孩子们又聪明又懂事。他们一家人住在一所又大又舒适的房子里。米歇尔的生活可以说是衣食无忧。
但是米歇尔还是觉得不开心。她总是认为自己是一个坏妻子，并坚信她的所有朋友都不真正喜欢她自己。所有这些想法都伴随着深深的内疚、焦虑和绝望，日夜折磨着她。
米歇尔努力控制和摆脱这些想法。她强迫自己努力工作，经常加班。她也纵容她的孩子和亲戚，从不拒绝他们的要求。
然而，这并没有消除她心中压抑的思想感情，反而进一步强化了她的不值钱感，让她很难真正享受生活。
心理学家给米歇尔起了一个专业术语，叫做“经验回避”，指的是控制策略的不恰当和过度使用。
“经验回避”是指试图回避、改变和摆脱消极的想法和情绪，比如不断强迫自己转移注意力，做一些在悲伤时能让自己感到快乐的事情。
比如心情不好的时候，就应该通过日夜工作来麻痹自己，让自己暂时忘记那些痛苦的经历。
这些技巧确实能让人在短期内感觉良好，但从长期来看，它们无法真正摆脱痛苦的负面想法。
此外，随着负面情绪的增加，我们控制情绪的能力也在逐渐下降。一旦无法做到完全控制，就会对自己更加挑剔，感到无尽的失望和无助，从而产生更多的负面想法和情绪。
在追求幸福的过程中，我们尽力避免那些痛苦的经历和想法。结果，我们越逃避，越陷越深，越觉得痛苦。这就是所谓的“幸福陷阱”。
font-size:15px;">而逃离幸福陷阱的第一步，就是去留意我们为了回避或者是清除消极想法所做的每件事，并追踪它们带来的结果。我们还可以通过写日记来做记录，或者是每天花上几分钟的时间做反思。通过反复的练习，我们就可以敏锐地察觉到自己是什么时候，又是如何跌入“幸福的陷阱”之中的，也就能及早地从陷阱中跳脱出来了。
02
解离：接纳脑海中的消极故事
马克·吐温曾经说过，我们在一生中会想象很多可怕的事，而那些事却从未真正发生。
我们的大脑就像是一台喋喋不休的故事机，总是会不停地讲故事，并且这其中的大多数故事都是消极和负面的。
研究表明，人类头脑中大约有80%的想法从某种程度来说都是消极的。如果我们把这些故事当做事实，就会感到莫名的焦虑、抑郁和不安，甚至还会陷入深深的自我怀疑之中。
这个时候，我们就需要用到“解离”的方法。“解离”，简单来说，就是解开并分离。当你学会与那些令人感到痛苦的想法进行“解离”时，它们对你产生的影响也会被削弱很多。
在使用这个方法之前，我们还需要明确一点，就是“解离”的目的并不是消除和摆脱某个想法，也不是强迫你去喜欢上某个想法。这么做只是为了让你看清想法的本质，认识到它们其实只不过是一串文字而已，你也不必为此感到恐慌或者焦虑。
在书中，作者介绍了两种简单且实用的“解离”技巧。
第一个技巧是，为故事命名。
简单来说，就是辨认出你头脑中经常出现的那些故事，然后给它们取个名字。
之所以要给这些故事命名，就是为了方便识别。当你的脑海中再次出现这些故事的时候，你就可以对自己说，“哦，我认出你了，你就是那个老掉牙的‘我是个失败者’故事。”
类比到生活中，就像你正在健身房里一边听歌一边跑步，旁边的跑步机上正好来了一个你认识的朋友。
这个时候，你只需要礼貌性地跟她打声招呼，然后继续听歌跑步就可以了。
也就是说，给故事命名并将其辨认出来，其实也就相当于和对方打招呼。
一旦你认出这个故事，你就不会浪费更多的时间和精力去思考这个故事了，接下来的事情就好办多了，随它去就行。
我们不需要去挑战或者推开它，只要单纯地任其来去，并将自己的精力投入到更重要的事情之中。
“解离”的第二个技巧是，在所有故事的前面，都加上“我有一个想法……”这个前置短语。
你可以将这个技巧用在任何令你感到不快的故事上，比如说你头脑中经常冒出来的故事是“生活真是糟糕透顶”，那么就可以把它变成“我有一个想法，生活真是糟糕透顶”这样的描述性语句。
当加入了“我有一个想法……”这样的前置短语之后，我们就和先前的那个故事之间就产生了一段距离，这个故事也不再是一个既定的事实了，它只不过是一个主观的想法罢了。
通过反复操练这两个“解离”的小技巧，我们慢慢地不会再去介怀那些故事和想法，也不会浪费宝贵的时间和精力去和它们抗争，只是单纯地承认“它是一个故事”，它们也就很难再引发我们的恐惧、困惑和抑郁。
03
利用扩展技术，关闭挣扎开关
当一个人陷入了泥潭之中，如果他采用“挣扎”的方式的话，经验告诉我们，这只会加快沉没的速度。
这条规律也同样适用于处理棘手的负面情绪，我们越是想要战胜它们，它们就逼得越紧，甚至不给人任何喘息的机会。
这是因为我们每个人的思维背后都有一个叫做“挣扎开关”的东西，当这个开关开启的时候，我们会和身体以及情感方面的痛苦进行激烈的斗争，无论过程有多煎熬，我们都希望竭尽全力消除痛苦，或者是努力转移自己对痛苦的注意力。
但“挣扎开关”会放大我们的情绪，这意味着我们不仅会感受到更深切的痛苦，整个人也会变得越来越情绪化，因此引发体内更强烈的生理反应，甚至是做出难以挽回的恶劣行为。
这个时候，我们就要利用扩展技术，关闭大脑里的“挣扎开关”。如果“挣扎开关”是关闭的，那么无论出现哪种情绪，也不管它有多么的令人不快，我们都不会去抵抗和逃避，自然也就不会被情绪的“洪水猛兽”所吞没。
而所谓扩展，简单来说就是为情绪制造空间，并有意愿地去感受它们，这会让我们感到如释重负，压力有所减轻，紧绷的神经也得到了放松。
不仅如此，扩展还可以让我们的情绪重新自由流动起来，它们不再具备那么大的威胁力，对我们的影响也会减弱许多，我们也就不会再浪费更多的时间和精力在情绪的对抗上。
想要掌握扩展的技术，那肯定还是需要通过练习的。作者在书中指出，扩展练习包括三个主要步骤。
第一步，观察自己身体的各种感受，我们可以用几秒钟的时间从头到脚进行身体扫描，注意自己有哪些感觉，这些感觉又出现在身体的哪些部位。
比如，你可能会感觉到喉咙憋闷发紧，胃里胀胀的，或者是鼻子酸酸的。
将注意力集中在最令你感到不舒服的那种感觉上，然后满怀好奇地去仔细观察它，探究它究竟从哪里开始，又到哪里结束。
扩展练习的第二步就更简单了，我们只需要做几次缓慢深长的呼吸，而且是越慢越好，这可以有效降低我们身体的紧张水平。
最后一步，就是承认感觉的存在，即使我们并不想要它们，但我们仍然要允许它们存在于我们的身体或者是我们的头脑之中。
当然，你会发现这样做对你来说有点难度，你会产生一种想要和难受的感觉对抗，或者是将其推开的强烈冲动。
如果是这样，你就要正面承认这份冲动的存在，然后重新将注意力放到感觉本身，而不是试图摆脱或者改变某种感觉。
如果你发现自己很难做到这一点，你可以先学习如何面对不适的感觉，然后再进行扩展练习。
首先，默念一个你当下所面临的难题，可以是你所担心的事情，也可以是一直困扰你的麻烦。
当这个问题逐渐浮现在你的脑海之中，不要马上将它赶走，而是要让自己聚焦于这个问题，直到自己感觉到很不舒服。
多练习几次，你就会发现这些不适的情绪其实也没那么难以忍受，并逐渐接纳这种不适感，从而改变自己和负面情绪之间的关系。
扩展练习无法彻底消除那些负面的情绪，但是它可以帮助我们关闭“挣扎开关”，让我们不再挣扎，痛苦的感受也会随之得到缓解。
04
联结：关注当下，处理痛苦的生活体验
列夫·托尔斯泰曾经说过，“只有一个时刻最重要：现在！它最重要，因为它是唯一我们能有力量的时刻。”
作者也在书中指出，创造幸福的生活，需要去采取行动，而行动的力量只存在于当下。
这里的采取行动，当然不是指那些散漫、随意的日常行为，而是特指有效行动，它可以帮助我们朝着更有意义的生活迈进。
为了让自己的行动真实有效，我们需要在心里层面安于当下，把自己的注意力聚焦于当下的真实世界，而不是沉迷于各种各样的想法之中，导致自己无法充分投入现实生活。
书中有个叫苏拉的女人，在她33岁生日那天，她的好朋友们特地为她在当地咖啡馆举办了一个生日派对。
派对刚开始的时候，苏拉感到很兴奋很感动，但是随着派对慢慢接近尾声，悲伤和孤独向苏拉阵阵袭来。
她环顾四周，看到自己的朋友们要么就已经有伴侣了，要么就早已经结婚生子了，只有自己还是单身一人，派对结束后还是要独自一人回到空荡荡的公寓。
苏拉开始无心品尝美食，无暇与亲朋好友交谈，甚至想要从派对中逃走。
事实上，和苏拉有过相同经历的人不在少数，即使是和自己最亲密的人在一起，被温暖幸福的氛围所包围，我们也常常心猿意马，沉浸在不快的想法和情绪上，和美好的当下失去联结。
注意，这里有一个关键词，就是联结，它意味着我们能够完全地接触当下，并对所有令人不快的体验保持开放、好奇和接纳的态度。
作者还强调，当我们能够以开放和好奇的姿态去关注当下的痛苦，那件让人感到痛苦的事件，一下子就会变得没那么面目可憎了，而这就是联结产生的神奇效果。
所以，当我们面对那些痛苦的生活体验的时候，不妨尝试着去关注当下，并与现实生活产生紧密的联结。
为了更好地体验联结，我们可以每天要求自己去联结一项愉快且有价值的活动，也去联结一项令人不适的任务。
在联结愉快的活动之前，我们需要确认这件事对自己来说是重要且有意义的，对生活也有一定的价值，而不仅仅是为了回避一些糟糕的情绪。
这项活动不一定非要让你感觉心潮澎湃，它也可以非常简单，比如躺在阳台上晒太阳，抚摸可爱的小猫，喝杯可乐，欣赏美妙的音乐，或者是和朋友聊聊天。
当你在进行这项活动的时候，你要想象自己是第一次做这件事情，用心留意你的所见所闻，你的所有感受，专注于体会每一个瞬间。
如果发现自己走神了，不妨和头脑说一声“谢谢你，让我想到了其他重要的事情”，然后回来继续关注当下。
除此之外，我们还要针对那些不快的、令人感到厌烦的任务去练习联结，当然也要确保这些任务有价值，能够让你的生活变得更加美好。
最符合这个要求的，其实就是你所讨厌的那些家务活了，像是洗碗、洗车、收拾房间、熨烫衣服等等，任何一件你想起来就不太愿意去做，但是长期来看又很有用的家务活都可以。
然后，在做这件事情的时候，留意你所能观察到的每一个细节。如果你选择了洗车，那么不妨去关注车子的某一些部件，仔细观察它们的形状和尺寸，或者是充分调动自己的听觉，倾听水流发出的“嘶嘶”声，以及水滴落在地上的细微声响。
在每一天结束的时候，我们可以去认真回味一番那种全神贯注的感觉，慢慢建立起与愉快体验以及与痛苦体验之间的紧密联结。
有了联结，我们就能更好地投入到当下，而不是被各种各样的消极想法撕裂和拉扯。
不仅如此，那些原本令人讨厌的事情，也很有可能会变成一项崭新的乐趣，让你获得愉悦的体验。
05
行动起来，创造有价值的生活
前面我们提到了，行动的力量只存在于当下，我们需要关注当下，把更多的注意力投入到创造有价值的人生中，这会使我们在很长的一段时间内持续收获内心的满足感，而这才是幸福的真谛。
如果我们的生活是围绕某个有意义的价值去展开的，那么我们不仅会感受到生命的活力和喜悦，还能成分体验到生活的丰富多彩。
即使是发生了最糟糕的事情，我们也依然可以坚强地挺过去，因为价值能够赋予我们无穷无尽的激情和动力。
那么，我们怎样才能找到属于自己的价值呢？
首先，我们需要了解，我们的价值往往涉及到我们内心最深层的渴望，我们想要成为什么样的人，我们持有什么样的生活立场，以及如何与周围世界发生联系。
想象你参加了自己的葬礼，你希望大家是如何谈论你的呢？你希望听到他们是如何评价你在其生活中所扮演的角色的呢？
假设你只剩下一年的寿命，你最想要做哪些事情？你最想成为什么样的人？
如果你还是不确定自己想要什么，也可以把稍复杂一点的填空题变成更简单的选择题，从所有的生活价值里面选出你最想要实现的那些。
足够多的财富，高高在上的权利，幸福的家庭，卓有成就的事业等等，你选择了哪些，哪些就是你的价值。
不过，在某些情况下，不同的价值之间是不兼容的，它们会引领你走向不同的方向。这个时候，我们就需要进行折中，先聚焦一个价值，然后再去实现另外一个。
在确定自己想要优先着手的价值领域之后，就可以去设定有意义的具体目标了。这一步可以帮助我们把原本遥不可及的价值，落实成一个又一个清晰可行的目标，让梦想照进现实。
第一步是确立自己的短期目标，也就是明确在接下来的几天或者几周内，自己可以为实现价值做哪些小事。
紧接着，就是设立中期目标，这个时间跨度可以拉长到未来数周或者几个月之内，而且也需要尽量具体。
最后，就是设立长期目标。这个时候，你可以大胆想象自己几年之后将会取得什么成就，未来五年甚至是十年又会变成什么样子。
在按照目标行动的过程中，如果你发现自己缺少完成目标的资本，我们也可以有两种选择：
第一种，就是调整自己的目标。比如说，你的目标是每周去健身房锻炼三次，但是你最近手头有点紧，没钱办健身卡，那么改成每天早晨去公园跑步也行。
第二种，就是制定行动计划来获取资源。比如，向朋友借钱或者是分期支付健身卡的费用，前提是你要有偿还的能力。
有时，我们缺少的资源可能是一些知识和技巧。比如说，我们的目标是成为部门的销售冠军，那我们可能就需要学习销售方面的技巧。
为此，我们可以制定一个如何学习相关技巧的计划，包括具体要看哪些书或者是参加哪些课程等等。
总而言之，幸福的生活一定是有价值的生活，找到自己的价值，明确自己的目标，然后采取行动去逐一实现它们，才是幸福的正解。
以上就是本书的精华。
俄国作家费奥多尔·陀思妥耶夫斯基曾经说过，“生而为人的奥秘就在于，不仅活着，而且为某些意义而活。”
幸福并不只是纯粹地追逐快乐的想法和情绪，这样反而会让我们排斥所有负面的情绪，接受不了痛苦的遭遇，从而坠入幸福的陷阱。
而如果我们能够把价值和意义作为生活的导向，我们就不会再纠结于当下的难过和痛苦，能够自然而然地扩展、联结并拥抱它们，把它们看做生活价值的一部分。
但是，在追求目标、实现价值的过程中，我们也不要忘了收集与感悟当下的幸福。
比如，出色地完成了自己的第一份会议总结，给家人做了一顿健康美味的晚餐等等。
我们越是能够开放地察觉生活中的这些“小确幸”，就越是能够在追求价值的同时体会当下的美好，生活也会更加幸福和丰盛。
如果说未来的价值是美丽的星空，那么现实生活中看似平凡且细小的幸福，就是我们脚下这片美好的大地。
唯愿你在仰望星空的同时，也能敞开胸怀拥抱这可爱的世俗生活。
