我是健身教练。2009年开始涉足健身行业。因为我喜欢健身，更喜欢感染与我健身激情相遇的人，所以我从未放弃健身教练的职业。在过去的13年里，我遇到了太多各种各样的人。

不管我怎么努力，有些人最后还是放弃了健身，有些人半途而废，有些人从未真正开始健身.

我一直在想为什么开始健身这么难。为什么健身更难？

健身是反人性的

“健身队里，队员们常说健身反人类，太无聊，太难坚持。”

“贪婪、嫉妒、傲慢和仇恨”这些词在我的印象中是人性的代名词。

与健身有关的人性是什么？然后我看社会学中人性的定义

世界上只有一个人，人类也只有一个。这是不同民族之间交流和理解的先决条件。对婴儿的反复实验表明，人性是进化的结果。由于史前人类的习惯和同理心，人性天生就有生存的欲望、胜利的欲望、对与自己相似的伴侣的渴望、对自己在同类中地位的关心、帮助同类的冲动。

我对人性的理解实际上是人类进化,的结果，一切都是为了应对环境变化和更好地生存。如何才能更好的生存？在原始危险的环境中，人类不会盲目奔跑，而是会有一个有目的的狩猎、收集食物.身体会将食物和能量储存到最大限度，以备在未知的时代使用，身体会最大限度地保存体能。所有这些都是进化的结果。这些都是为了更好的生存而刻在基因里的。

人类基因更喜欢储存所有与营养相关的东西，比如吃糖和肉，防止因食物不足而饥饿，身体自然容易出现储存脂肪.症当食物充足时，人类基因喜欢休息和不活动，以最大限度地节省能量。一切都是为了活着。从这个维度来看，“贪吃”、“非必要不活动”'s人性是积极的。

放眼今天，生活资料足够丰富，人类已经摆脱了饥饿的危险，但刻在骨头里的生存基因还在。

原始人类的“暴食”和“不必要的不活动”是生存进化的结果

现代人生存和进化的需求发生了变化。继续暴饮暴食、毫无动力是堕落的表现。在现代社会，食物的来源多种多样。为了获得利益，商家在食品中添加了各种添加剂，使其更好地适应人类的口味。人类不再只想满足温饱，还要从吃中享受。

随着人类的暴饮暴食和各种垃圾食品的充斥，人类的健康受到了威胁。为了健康和更好的生存，此时的反人类(健康吃、身体活动)是积极的。

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在健身路上，问那些放弃的人，他们往往会说，健身还得少吃多动太反人性了。那些没下定决心的人也会说，我知道自己管不住嘴没用，所以就没信心开始。

作为健身教练的我，必须要想办法来改变。合理地利用人性，降低人性对健身的影响。

一、了解健身时的心理变化

二、利用SMRAT原则

了解健身时的心理变化

当人们开始准备健身的时候，为了身材的变化，往往人们会开始控制饮食，同时开始运动，这时候饮食的变化和身体的变化都会被大脑视为威胁，我们会自然而然出现反抗情绪，每次运动前会纠结，可能是因为刚开始的三分热度，即使你不太喜欢运动，也会痛苦的坚持着，这时候健身对你来说就是煎熬。

尤其健身的初期，身体的反抗很强烈，特别你平日里没有运动的习惯，肌肉和神经都没有适应运动的变化，并且饮食上习惯了暴饮暴食，习惯了吃大量的糖，又不懂健康饮食，那么上来就开始全方位的运动加单纯的少吃，无论身体还是心理上都难以适应。只能靠意志力坚持着。中间稍微有点不锻炼的理由就放弃了。

可能有人会说，放弃健身其实就是因为懒，我个人并不认同这个观点，我接触过很多商业精英，他们在各自的领域里很自律，很努力，意志力也比常人强大，他们健身路上放弃健身给他们贴上懒人的标签说不通。到底是什么原因让他们放弃了健身呢？

文章开头从社会学角度谈人性，人性就是进化的结果，有生存的渴望、有胜利的渴望、有被关爱的渴望、有获得伴侣的渴望、有帮助同伴的渴望。他们在自己擅长的领域里，有生存下去的动力以及资本，项目的成功给了他们胜利的满足感，他们有地位等，他们会朝着下一个目标更加努力，获得更大的成就感和满足感。

当他们开始健身时发现，自己工作领域里的优越感放在健身这件事上荡然无存。多少会有些许的失落。他们难道不知道健身的重要性，他们当然更清楚，可没有人性中的那些满足感，靠痛苦的坚持就变得难上加难了。

那为什么感觉跑步坚持的人更多呢？各省市的马拉松比赛报名都那么炙手可热呢？

我个人觉得跑步能满足人性中的渴望，比如，跑步也能健康啊，满足更好生存的需求；跑完全程可以获得奖牌、可以打卡分享朋友圈获得点赞，即有胜利的喜悦又有被关注、被认可的满足感。跑步的时候会有朋友一起参加，会有跑步社团，互相鼓励，互相帮助，有时候社团里还会有知心漂亮小姐姐。跑步这几年能发展起来，更多的是因为符合人性。

还有一个重要的原因，跑步更简单，进步表现更可视化。比如你第一次只能跑3公里，可能第二次就能跑4公里了。更容易获得成就感。

而健身却不同，短期内效果不好可视化。比如你想要瘦10斤，你努力了一个月，但是中途饮食上没注意，体重没下降，你会失落，没有成就感，并且好身材也不是一天两天就能出来的，甚至你坚持了3个月，饮食上没能很好地控制，身材变化也不大，你连朋友圈都不好意思得发，很难获得别人的关注。有时候你会发现身材好的人健身越努力，越有满足感。