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锻炼和健身是我们每天必须做的事情之一。
等到老了或者身体有问题的时候就有点晚了。虽然我们不可能像吃饭睡觉一样准时做健身运动，但运动可以帮助我们提高抵抗力，降低体脂率，保持身体活力。健身是我们应该一直做的事情之一。
对我们来说，健身运动不仅可以强身健体，还可以帮助我们减肥，改善我们的体质和体力，帮助你提高你的肌肉力量，改善我们个人的各个方面。
如果你因为事业而忽视运动，那么当你有健康问题时，金钱不一定能买到健康。没有健康，你的事业就无法开展。所以，运动是我们需要长期坚持的事情。
每个人的时间、精力、想法、适应能力都不一样，健身的运动方式也不一样。有些人想选择最好的运动方法，但不同的运动方法给我们不同的身体效果。
例如，力量训练可以帮助你锻炼肌肉，有氧运动可以帮助你提高心肺耐力，分解多余的脂肪。我们应该选择适合自己的锻炼模式，让自己有兴趣坚持下去。比如有人觉得跑步好，有人觉得跑步不好，因人而异。
但是最好坚持运动多样化，不要做单一的运动，不仅枯燥，而且身体容易适应。如果每次训练的位置过于单一，不利于他们的全面发展。
下面分享四种日常健身运动。如果你有时间，你可以每天都做。如果没有时间，选择1-2个动作来锻炼，总之让自己动起来。
1、深蹲
作为健身领域的黄金运动，这项运动不仅能增强下肢力量，还能帮助全身燃烧脂肪，减肥瘦身。坚持深蹲训练，增强骨密度，减缓肌肉流失，减缓衰老。
蹲是一项适合男女训练的运动，可以达到提臀瘦腿、增肌减脂的作用。如果你能坚持每天50-100个深蹲，你的肌肉和身体会有很大的变化。
2、走路
有些人不喜欢跑步，主要是因为跑步需要一定程度的心肺耐力，坚持跑步太累了。超重的人跑步后会伤膝盖，小腿变粗等。没关系，我们可以散步而不是跑步。
走路是跑步的一种，至少它的强度比较低。但走路对膝关节的伤害较小，燃脂效率较慢。不过，走路比较适合重的人。每天散步1小时，1个月后可以瘦5、6斤。
3、跑步
跑步有很多种，如慢跑、快跑、快跑等。而场地的改变会让你得到不同的好处和感受。
坚持跑步的人最终会爱上跑步和出汗。很难不跑一整天。虽然有人认为跑步的过程会比较枯燥，但是坚持下来的人身体的转变是显而易见的，比如你的心肺功能会加强，腿会变细，身体会变瘦。
跑步不仅能减肥提高身体免疫力，还能改善心肺功能。很多医生治不了的病都可以通过跑步来治疗。你相信吗？
4、HIIT间歇训练
HIIT间歇训练是一种中高强度运动，训练时间短，燃脂效率高，更适合平时很少有时间锻炼的上班族。
你可以在家里20分钟内完成一次训练，HIIT可以迅速提高你的心率，让你的身体进入燃烧脂肪的状态。HIIT间歇训练结合了有氧运动和无氧运动，可以减少肌肉流失。如果你在HIIT坚持一个月，你可以明显感觉到你身体的能量和活力变得旺盛，你也可以塑造你的身体。
这四种健身计划在健身运动中很常见。如果你坚持每天做1-2种训练，你会发现你的身体会得到很多意想不到的收获。
