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减肥，你应该选择什么运动，燃脂效率才比较高？
很多人都想通过运动减肥，但是运动项目有几百万个，所以不同的人选择的方法不同，得到的效果也不同。
有些人通过腹肌训练来减少肚子，仰卧自行车来减少大象腿，手臂训练来减少肉，但这种方法效率相对较低。
在局部减脂的方法不如全身性运动,本地训练的卡路里消耗是有限的。想要通过健身减肥，需要多肌肉群锻炼，而不是局部训练。
只有当研究发现，无论选择什么运动，脂肪的分解是全身性的，并不会指哪儿瘦哪儿。选择全身运动时，比如跑步、跳上跳下、游泳、打球等。热量消耗相当大，脂肪燃烧效率会相对较高。
我们来看看，不同的有氧运动，卡路里消耗有什么不同？
骑自行车：一小时可以消耗300-350卡路里
羽毛球：一小时可以消耗350-400卡路里
慢跑：你可以在一小时内消耗550-650卡路里
跳绳：一小时可以消耗600-900卡路里
开-关跳跃：一小时可以消耗650-950卡路里
蛙泳：一小时可以消耗650-750卡路里
不同的运动项目的训练强度是不同的,和体重基数越大，运动时消耗的热量越高。
但是，高强度的运动可能不适合你。肥胖的人运动能力会比较差，高强度训练很难掌握，容易放弃。建议你从散步、广场舞等低强度运动开始，然后随着心肺功能的提高，提高运动强度。
健身运动不要一成不变，而需要定期调整计划,改变脂肪燃烧效率更高的运动，从而避免瓶颈期，获得好身材。
减肥的目的是为了减脂。只有体脂率下降了，才能真正减肥。那么，一公斤脂肪的热量有多少，你知道吗？
一公斤脂肪的热量约为7700卡路里。如果你想减掉5磅纯脂肪，你将消耗近2万卡路里。
为了保证热量消耗和达到脂肪燃烧效率，因此，健身减肥的人一定要坚持，不能三分钟热度。每次必须花费半小时以上。每天运动一小时，每周打卡四次以上，这样可以获得很好的瘦身效果。
在想要提升燃脂效率，你需要调整饮食，以此来控制卡路里摄入。,减肥期间，每天的卡路里摄入量可以比平时减少350-450千卡。只有选择低热量食物，远离过度加工的高热量垃圾食品，才能减少热量输入。
减肥期间，饮食结合运动可以提高身体的热量输出。坚持2个月，身体就瘦了！
