#握紧你的手# #自律# #坚持是一件很酷的事情#
关于齐岳
我之前在 《你不需要很厉害才行动，而需要行动了才会很厉害》 写过一篇文章，一个小朋友留言说那怎么行动呢？
我今天又写了一篇 《30天改变自己的自律表》 。让我们从中吸取教训，决定开始行动了，那要怎么做呢？
因为内容可能比较长，我分成3-4篇文章发出来.最爱的朋友可以关注一下七月账号头条号的更新。
30天内改变你的自律表
很多朋友，有改变自己生活现状的想法，同时也做了计划，但好像总是被生活打回和原型.我总是制定计划并执行，但几个月后我再也看不到任何变化，最后放弃了。有问题。今天齐岳就通过学习手帐的形式来讨论一下。
在我的账户里，有一个每月打卡30天的表格。我称之为“30天自律表”。如何用好这张表，再过30天，让我们开始自律，这篇文章讲的就是。
30天内改变自律表的步骤是什么
给自己的30天确定一个主调。要寻找一个进入自律状态的入口。安排相对固定的时间和空间。唤醒强大的自己。当计划被打乱，自律出现缺口时，怎么处理。循序渐进，改变坏状态。创造一个有仪式感的环境。自律要把实际效果作为第一要义。
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一、给自己的30天确定一个主调。
《你不需要很厉害才行动，而是行动了才会很厉害》里告诉我们，需要行动起来。但是应该具体做点什么呢?
第一步：我们用30天为一个时间轴，在这30天内开始行动，改变自己。
第二步：要明白，30天是自律生活的一个时间单位，不是在这30天内人生就天翻地覆的改变了。
为什么选择30天做一个时间单位？
- 30天是一个比较适合专注做一件事的时限。太短没有成就感，太长容易疲惫。30天是一个培养和锻炼自律能力的最佳期限。
要承认，自律不是一个可以迅速养成的习惯。所以也意味着，我们在30天里不能给自己定太多目标，不能30天内，既提高成绩，考试通关，又一个月减掉20斤体重，还要背下一本书里的英文单词。
这样不现实。
- 不用那么着急。一次吃不出一个胖子，自律是相互促进的事情。你减肥成功，就需要注意早睡早起，要考究饮食，等身体痩下来后，身体轻松，活力多了，思维也敏捷很多，在学习更多知识，这样一步一步，一个目标一个目标推着你建立下一个自律的良性循环。
- 坚持做完一个30天的自律目标，就掌握了一种管理自己行为和时间的能力，就像升级打怪，掌握了打怪秘籍，30天，满血专心打一只怪，掌握技能后，后面的怪都好打了。
- 所以，30天只给自己定一个目标。目标要切合实际。不管是减肥，早起，还是带孩子一起阅读，哪怕是晚上少刷半小时手机，需要先把目标主题确定下来。
二、要寻找一个进入自律状态的入口。
明确目的后，你需要进入自律的状态。
牛顿说，一切都有惯性，也包括你的懒惰和自律的状态。
- 当你想自律时，热情飙升，但真的需要付出行动时候，会被以前的懒惰习惯拽着动不了。
- 这种感觉大家都很熟悉。
- 比如，明明自己该去跑步了，该去看书了，可就是没办法动。
- 让自己为自律热身，尤为重要。具体方法是：
- 先找一些小事做起。
- 比如：你需要考试，就先把相关的经验分享，学习资料，整理出来，让自己先进入到学习状态。
- 要跑步，就像找一些相关的跑步的公众号，看看大家是怎么跑的。
- 不要小瞧，热身，热身不够，自律习惯很容易被3分钟热度销毁殆尽。
因为篇幅的关系，今天柒月的分享就到这里。《30天改变自己的自律表》我会每个步骤分为2节做一篇文章更新，请继续关注。需要看后续文章的小伙伴，请点下面。30天改变自己的自律表--手帐打卡表（2）
写在最后：
你好，我是擅长做手帐的柒月。
一直在学习如何利用手帐管理时间，通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。
有希望改变自己，学习时间管理，自律的朋友，可以一起学习哦。
