在普通体能教学中，通常分为热身运动(包括热身运动的静态拉伸)、有氧主运动(包括有氧运动后期的放松)、肌肉训练和放松运动(包括自由体操)等。儿童体质也不例外，主要原则不变，课程内容需要调整。考虑到儿童的发展水平和健康状况，应设计适当的行动和活动。
此外，时间的掌握非常重要，一般在30-45分钟左右，这取决于参与者的年龄；音乐的选择也影响着学习的兴趣，学习的兴趣要集中在孩子朗朗上口、印象深刻、有趣的歌词上。
课程要有趣、安全、活泼，引导孩子在快乐的氛围中配合轻快的音乐节奏和游戏，达到充分的身体活动。
在儿童体适能课程中，大致上分为下列七个阶段：
(1)确认身体状况和兴趣的指南这个阶段主要在于了解孩子的身体状况，确认是否适合活动，稳定孩子的情绪，加强孩子参与的动力，营造一个活泼快乐的氛围，大约需要3-5分钟。
(2)热身运动和拉伸阶段主要在于提高体温和心跳次数，增加关节活动度，预防运动损伤，为即将到来的主要运动做准备。组合主要是简单动作和保暖体操等。与轻快的音乐节奏一起进行。当体温升高时，进行大约5-10分钟的静态拉伸运动。
(3)有氧运动，持续10-20分钟左右，主要目的是提高参与者心肺血管系统的能力。
(4)有氧主运动后期的放松运动主要是放松主运动的高拍数和血流量，与下一阶段的游戏活动相衔接，持续3-5分钟左右。
(5)游戏和活动(增加肌肉力量训练)这个阶段主要在于引入游戏的身体活动，让孩子不仅可以训练不同部位的肌肉群，还可以接触同龄人的情绪，培养团队合作精神，遵守游戏规则。这个阶段持续5-10分钟。
(6)放松运动持续3-5分钟左右，主要实施放松和低强度运动与静态拉伸相结合(至少持续20秒以上)，旨在减缓大强度运动后的乳酸堆积，改善压痛，放松心情。
(7)心灵交流一些简单的肢体动作，除了增强情绪之外，还能保持孩子的高机动性
儿童体能训练要结合中国儿童身体发育特点，构建身体素质、情绪素质、社会素质、精神素质、文化素质五位一体的综合健身训练体系。在与自然环境亲密接触的同时，在轻压状态下进行排汗和体能调整，感受体能训练带来的神奇变化。
少年儿童体能训练中的平衡能力训练，平衡挂包、吊环、吊床、健身球、绳网秋千、圆形滑梯、沙袋、吊床、蹦床、悬挂蹦床、悬挂木棍、钻蜘蛛网、电网。
在儿童青少年体能训练中心的心理抗应激训练区，探洞训练无疑是训练儿童心理抗应激能力的有效手段。黑暗和迷失方向是大多数孩子从未经历过的事情。黑暗、幽闭、陌生环境带来的紧张和恐惧，刺激着孩子克服心理压力，探索未知的世界。
style="font-size:15px;">儿童青少年体能训练中心技能有氧训练区以蹦床为器械的有氧运动，非常符合儿童娱乐、运动的心理特点，坚持锻炼会使孩子的腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统更加发达，且能达到长高的效果。
儿童青少年体能训练中心综合力量拓展训练区
主题区划分：进场后穿着装备-组队进行项目体验（拓展教练指导进行、攀爬项目、探索项目、高空滑锁项目，教练确定年龄和身高后排队进行，各项目由教练指导进行。）体验完成卸装备-教练总结评分-出场。
生活技能训练区
生活技能训练是青少年体适能调整的重要组成部分，提高孩子应对各种社会压力能力，营造良好生活环境。通过模拟相应的情境，如五金器材安装、皮具DIY、修理自行车、换轮胎、划船、推木桩等项目，为孩子们创造机会，锻炼大脑协调性训练，培养日常生活中的普通技能，锻炼独立生活能力。
