2020年春节是一个特殊的春节，突如其来的病毒导致假期无限期延长。长假期间，我呆在家里打牌看电影，而零食和饮料从未离开过我的手。很多人都胖了腰。因为活动范围太小，人吃得太多，新年每天摄入的热量比平时多两三千大卡，两天就可能增加一公斤体重。

如果你一直处于这种状态，你的身体会习惯于一直吃这么多食物，如果你不小心，你会养成容易发胖的体质。易胖体质会减缓我们的新陈代谢，我们的身体也会适应新的情况，所以减脂变瘦会更加困难。一般来说，年后一个月是减脂的黄金期，但一定要用对方法，才能事半功倍。

这篇就给大家分享6个高效燃脂的小贴士，把赘肉通通消灭于无形之中！

TIPS饮食要均衡

长时间坐着的上班族倾向于选择节食减肥。节食虽然能给我们带来立竿见影的效果，但也会导致基础代谢降低，大大增加日后再次发胖的概率。为了有效减脂，我们必须在适当的时间吃适当的食物，并吃足够的基础代谢，以免引起身体对“饥荒”的恐慌。饮食要有“三不”原则，不要喝含糖饮料、宵夜、宵夜，避免吃高脂肪、精制糖的油炸食品，要知道自己是真的饿了还是贪吃了。

TIPS饭前喝水是妙招

三餐前30分钟喝500CC温水。国外临床研究表明，这种方法可以减少每天多余的热量摄入，并且可以在12周内减少3-7KG左右的体重。而且，多喝水可以维持身体的正常代谢，促进体内循环，有助于减肥。

TIPS适当睡眠避免熬夜

良好的睡眠有助于减肥。当我们谈到良好的睡眠时，它意味着睡眠时间可以保证我们第二天的精神状态，让你精力充沛。所以睡眠时间越多越好。过多的睡眠和熬夜也会让我们精神疲惫。睡眠的过程是我们身体进行修复和保养的时间，所以保持良好适当的睡眠可以让我们的身体在减脂的过程中保持良好的状态，这对健康也是非常有益的。如果你想减肥，你应该睡个好觉。

TIPS一定要吃早餐

经过一夜的休息，我们身体在睡眠中的新陈代谢非常低，只有再次进食时才能恢复上升。如果早上不吃早餐，尤其是习惯熬夜的朋友，很容易错过早餐时间。午餐前身体能量供应不足，很难像平时一样燃烧脂肪，午餐时容易吃更多高热量食物。吃一顿好的早餐可以帮助我们控制一整天的食欲，避免暴饮暴食。

TIPS常喝绿茶

有研究显示，绿茶中的芳香族化合物有一点溶解脂肪的效果，防止多余脂肪积滞在体内。维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有一定的抗氧化、加速新陈代谢、清除自由基等作用，对于减肥也是有一些积极的辅助作用。

TIPS⑥增加活动量

如果不做有氧运动，人体肺活量在20岁开始就逐渐下降。如果能保持心肺功能不减退，血液循环畅通，肺脏才能够吸入充分的氧气，心脏才有充分的力量让氧气通过血管，送到全身满足身体需要，这就是让脏器延缓衰老的秘诀。记住运动531，每周150分钟，一次30分钟，心率保持在110左右的匀速有氧运动。

如果无法一次做到30分钟，也可以分次累积进行。5分钟匀速有氧，搭配一组中等重量的力量训练动作，比如深蹲、硬拉、划船等等，曾有研究显示，分次进行累积的运动量反而比较容易达成目标。

小结：其实减脂最重要的保持好的心态，不要放弃。很多人在减肥期间，觉得一吃大餐就是破功，就觉得自己没有意志力，永远瘦不下来而放弃。造就我们成功的，是日常的小习惯，不是千载难逢的转变。保持好的心态和良好的生活习惯，不要给予自己过大的压力，把握好年后30天的减脂黄金期。