2019年9月28日，98447步，是我当天的运动步数，微信运动步榜冠军。今天炫耀一下我过去的辉煌，和大家分享一下我是怎么做到的！
请看下图，让事实说话：
2019年9月28日，微信获得运动台阶榜冠军。
我用的是华为手机，运动健康，详情运动步数2019年9月28日。
我的华为手机，运动健康，我的成就。
我喜欢运动。跑步、花式跳绳、健身和乒乓球是我最喜欢的项目。在单位运动会上，有必要获奖。
正常上班，出门上班，只要不太远，2-3公里以内，两脚走路，不开车，过低碳生活！
晚上6:30-9:00，运动两个小时以上，一般热身半小时，跳绳半小时，跑步或跑步一小时，拉伸半小时。步数在10000步以上，频繁步数在20000-30000步。
之前头条说微信最多9.8万步，不会再显示更多的步骤。就是想挑战一下，看看是不是这样，能不能做到。
2019年9月11日，锻炼步数55757，不觉得累，心里有底。只是在寻找合适的时机，挑战98000步。
2019年9月下旬，我在国外出差，28号是周六，所以我觉得是28号。一个原因是时间比较充裕，所以今天休息一下，另外补充能量也方便，到酒店吃饭也不用浪费时间。至于天气热，不管他，坚持就是胜利。走吧。
我一般跑5-10公里，频率170-180步，半小时步数超过5000步。但是98000步是一个庞大的系统工程，是耐力性的工作，要慢慢来，太快也坚持不了。
我的计划是慢跑和散步，半小时的步数控制在4000步，这样一小时的步数是8000步，12、3小时就能达到98000步。再加上2个小时的吃饭休息时间，用14或5个小时完成挑战。早上五点开始，晚上八点结束。我把我的如意算盘打好了。
27号我早早休息了。有心事，睡不好觉。28日凌晨3点15分，我醒了，心想，等我醒了再开始吧，时间越早越好。所以我干脆洗了。3点40分，我走出酒店，开始沿着马路慢跑。天还黑，有些路灯不亮。如果你看不清路，你可以走过去。每半小时看手机动作次数，差不多有4000步，然后走路节省能量。
我出差的地方是一个小县城。我去过那里很多次，对那里的情况很熟悉。七点钟，他已经绕着县城跑了一圈。七点半开门
早饭，饭前饭后不能剧烈运动，不能跑了，就走回宾馆，准备吃早饭。这时运动步数大约26000步。早晨体力充沛，步数控制的很好，一切都在计划之内。早饭后不能立即运动，得了，就算是饭后百步走吧。公路上车多了，尾气重，不能在公路边的人行道上跑了。幸好宾馆附近一公里，有个公园，里面有自行车道，一圈是1200米，可以跑步，公园空气好，人也少，就去那里吧。
当食物消化的差不多的时候，天气热起来了。秋高气爽，蓝天辽阔，万里无云，太阳热辣辣的晒在头上、身上，没办法，只能坚持了，跑步步频降了一点，保持在半小时3800步。
到十一点半吃午饭的时候，运动步数达到51000了。还有不到五万步就可以完成挑战了，感觉腿脚还是很轻快，自己信心十足。吃完午饭，看着毒辣辣的太阳，午睡一个小时吧，磨刀不误砍柴工嘛，养精蓄锐好继续挑战。
午睡的时候，特意把被子叠起来垫在脚下，把腿抬高，有利于血液回流，减轻腿、脚肿胀。
下午一点半，手机闹铃响了。继续吧，又去了公园。自行车道有一多半两旁没有树，中午的太阳晒的厉害，大汗淋漓的，很难受。“锄禾日当午，汗滴禾下土”，古人尚能如此，我有何不可呢！公园有一片树林，树林里有弯曲的小路，树林茂密，可以在小路跑啊。但是体力开始下降了，跑和走基本是一半了，步频也降到了3300—3400步半小时。
凌晨跑的时候没有喝水，上午的跑步，我喝了一瓶矿泉水。跟宾馆厨房要了一点盐，加在矿泉水里，成了淡盐水。下午，又带了一瓶淡盐水，一个多小时就喝完了，只能在公园再买一瓶普通矿泉水。
下午五点，回宾馆吃饭的时候，运动步数是72000，也就是一个下午才跑了21000步，太慢了，在大太阳下跑步，消耗体力太严重了。吃完饭，换了一套T恤和短裤，白天穿的T恤、短裤已经返出白花花的一片盐渍了。
还差26000步，按照下午的频率，还得四个小时啊！公园是不能去了，晚上人少，没有运动氛围。宾馆南面大约1800步的老县城中心，有个运动场，是塑料跑道，活动的人多，有运动气氛，能带动我。下午六点，就去了运动场。
到了晚上八点，运动步数已经到了86000步，但是体力下降严重，连续跑有点跑不动了，只能以走为主，400米的跑道走300米，慢慢颠100米。
这时候开始犯愁了，想打退堂鼓，一天86000步，已经够厉害了，何必自讨苦吃，非得跑到98000步呢？但是又一想，就差12000步了，这时候放弃，岂不太可惜了。咬咬牙，坚持吧，顶多再用两个小时，自己定的目标，自己也得讲信用，再怎么着也得完成啊！
当运动步数到了97000的时候，就知道任务肯定完成了，就往宾馆走。晚上九点四十，一看微信步数超过了98000步，还在继续增长，就知道头条上说的是错的。
这时候，微信里，同事、朋友的电话、短信不断，有的说我疯了，有的让我突破十万步。我才不上当唻，我的目的已经达到了，并且我累的要死，膝盖也有点隐隐作痛。慢慢的拖着自己，晚上十点，终于回到宾馆，脱鞋发现左脚起了一个水泡。
就这样，当天微信步数停留在98447，华为手机运动步数停留在98844步。这一天的运动距离一共是73公里，就是一个全马，加一个半马，加一个迷你马（10公里）的量。
心得体会：一、大运动量的跑步，要选好天气，千万不要在高温烈日下跑步，身体水分流失很快，体能下降严重。
二、尽量在塑胶跑道或泥土地路上跑，少在沥青、水泥路等硬路上跑，冲击力大，容易对膝盖、脚踝造成损伤。
三、装备很重要，因为是出差，穿的是休闲鞋，所以磨出了水泡。如果穿跑鞋，会舒服些。另外补水、能量也很重要，我只是喝淡盐水补水，没喝运动饮料。也没有能量棒，现在回想，哪怕是吃块士力架，或者吃几根香蕉，体能也不会下降如此严重，以至于累的要死，最后就是自己拖着自己回到宾馆。
各位友友，这就是我一天的经过和体会，如果对您有所帮助，我将很高兴！如果您愿意关注、交流，我将加您做好朋友！！！[作揖][作揖][作揖][加油][加油][加油]
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