以下是《睡眠革命》本书的阅读体会。
一个人的身体决定了他能抽出多少时间来做自己的事情。大家都知道，体弱多病的身体，即使有大企业也很难修炼。很多时候，不是你的能力，而是你的身体。
睡眠每天需要7-9个小时，熬夜是睡眠的天敌。很多人每天利用错误的睡眠时间来伤害自己的身体。
很多人会看着晚上醒来的时间，发现才半夜两三点，于是就倒下去继续睡觉，但是你知道为什么晚上会醒来吗？
那是因为他刚睡完一个周期，那么什么是周期呢？人类每晚至少睡五个周期，而一个周期是90分钟，当你从没有在睡眠周期结束后醒来，你会觉得非常疲惫。.
比如有的人一晚上会睡8个小时，但是睡了8个小时还是觉得累。为什么呢？因为他是从睡眠周期被闹钟吵醒的。
你可以试着记录睡眠开始的时间。如果你半夜醒来，可以看看时间。这绝对是睡眠周期结束的时候。
然后我们可以自己计算时间。如果你晚上12点睡觉，你必须在早上6点或7点半起床，否则你会感到很累。当然，有些人可能会觉得起不来还会再睡个十几二十分钟，但我建议你不要继续睡了，因为这十几二十分钟不仅会缓解你的睡眠疲劳，如果达不到一个周期还会加重你的疲劳。
当然，我建议你晚上11点睡觉。从中医的角度来说，晚上11点以后，你的身体器官就会开始清除你身上的毒素。如果超过11点，有些人第二天就会觉得脸油，皮肤干燥。
很多人认为如果早上睡眠周期减少，就要尽量增加，而我们增加睡眠周期的最好方法就是中午小睡一会儿。无论如何，如果我们能在中午小睡30分钟(不深度睡眠)，下午的执行力和精神状态都会非常活跃。
有些人会选择周末叙旧。我可以非常明确地告诉你，你永远不应该追上它。晚上应该早睡几个周期或者晚睡几个周期，否则会打乱你的睡眠规律，晚上睡觉会很麻烦。
但是，只要我们一周睡35个周期，睡太多也没用，睡少了状态就变差了。
接下来，我将说明睡眠前后的状态。
睡前远离一切电子产品，不要触摸物品、事件、剧烈运动等。这让你既高兴又生气。你可以写笔记、看书(不要看网络小说)或者躺在那里做腹式呼吸来喘口气，只要保持心情平静就可以了。
睡觉前1小时不要吃东西或喝东西，最好是9点以后。如果卧室的灯是暖的，可以在睡觉前十分钟打开。
睡眠时要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，不然容易打鼾，打鼾什么后果自己百度去。
当你醒来时，不要回去睡觉。第一次醒来就是拉开窗帘，让阳光照射，去除人体内的褪黑素。醒来不要带手机，会影响心情。你可以移动你的骨骼和肌肉来加速你身体血液的循环，或者保持你的情绪平静。
早上最好留出90分钟准备，放慢节奏。
所有的睡眠都是以90分钟的倍数来计算的，然后我来说说睡眠的四个阶段：
15px;">每个阶段90分钟，每阶段都会醒来一次，但你可能会不记得。1、非眼动睡眠：睡眠时感觉自己掉深渊
2、二阶非眼动睡眠：浅睡眠，容易醒
3、眼动睡眠：眼球动起来，进入深睡眠，生长激素增加，修复身体
4、快速眼动睡眠：特征是做梦，所记得的是最后一个睡眠周期的最后一个梦，能进入做梦就说明已经达到了这个阶段。
下面我写下身体的一天时间表：
2.00： 睡眠最深
3.30： 体温最低
6.30： 血压上升
7.00： 停止分泌褪黑素
9.00： 睾酮开始分泌
9.30： 灵敏度最高
14.00： 协调性最佳
15.30： 反应速度最快
17.00： 心肺功能最强，肌肉力量最大
18.30： 血压最高 （不能剧烈运动）
19.00： 体温最高
21.30： 开始分泌褪黑素
注意：千万别吃安眠药，吃安眠药的人猝死几率比正常人高，吃了也就比正常人早22分钟入睡。
无论是创业还是上班，睡眠都是一件重要的事，学会睡眠你就比别人减少50%的患病几率，就比别人多健康50%，一天的状态也会比别人好。
