坚果是植物的精华，营养丰富，含有蛋白质、油脂、矿物质和维生素，对人体大有益处。比如我们经常吃核桃、花生、杏仁、瓜子等坚果。这在我们追剧或者看电影的时候是停不下来的，一不小心就控制不住自己的嘴巴。坚果很好吃，但是不能多吃。小心把他们吃成大胖子！今天，边肖将告诉你普通坚果的热量。

一、普及热量转换：

1千卡=1000千卡/1千卡

1千卡=1000卡路里

1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦

世界卫生组织的 《热量和蛋白质摄取量》 提到：

一个健康的成年女性每天都需要18001900卡路里的热度，而一个男人则需要19802340卡路里.的热度

女性每天都在谈论7980 - 8820千焦耳，男性每天都在谈论9250- 10090千焦耳。

核桃

被誉为“保健之宝”的核桃，富含蛋白质、维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等；

其中，30克核桃含脂肪约17克，蛋白质7克，纤维2克，热量约173卡。

每颗核桃(可食用部分)除去皮外约6.0克，热量约35千卡，行走27.6分钟后消耗。

花生

被称为“长寿果”的花生品种，富含蛋白质、维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等；

其中，30克花生含脂肪约14克，蛋白质6.5克，纤维2.5克，热量约166大卡。

每颗花生的热量约1.1g，热量约5.9 kcal，一颗核桃相当于6颗花生的热量。

碧根果

被称为“长寿果”的碧本果富含膳食纤维、镁、磷、铜、锌、锰等；

其中，30克碧本含脂肪约21克，蛋白质3克，纤维3克，热量约199卡。

一克开心果的热量约为6.6千卡，一个开心果(带壳)的热量约为3克，相当于半个核桃的热量。

夏威夷果

被誉为“干果女王”的夏威夷果富含镁、维生素B1、钾、锰等微量元素；

其中，30克夏威夷果含脂肪约22克，蛋白质2克，纤维2克，热量约204卡。

每颗夏威夷果重约3克，热量约55千卡，还是比较高的。

开心果

素有“开美”之称的开心果，富含膳食纤维、维生素B1、B6、磷、铜、锰等；

其中，30克开心果含脂肪约13克，蛋白质6克，纤维3克，热量约161卡。

每个开心果重约0.61克，热量约3.3千卡，比其他干果小很多。

腰果

各种食谱都是好伙伴。腰果富含蛋白质、镁、磷、铜、铁等微量元素。

其中，30克腰果含脂肪约13克，蛋白质4.5克，纤维1克，热量约163卡。

每颗腰果重约1.67克，每颗腰果含热量约9.1卡路里。

你每天吃多少呢？