每天都喊着要减肥，却连吃了很多卡路里都没注意到。小姐妹们，你们的减肥大业进展得很糟糕吗？你每天跳守在家里做天鹅臂，只为了站在磅秤上，它还显示三位数吗？

要知道，如果不是因为基因或者疾病，你的脂肪跟你的饮食有很大关系。如果你每天锻炼，规律饮食，却不能减肥，那么你很可能会遇到那些食物的“低热量陷阱”。来看看我们平时没注意，以为热量低，没想到热量这么高的食物。

1、凉面

夏天没有食欲，一口凉面让人心旷神怡。冷面虽然吃起来很爽，但是冷不代表热量低。面条是淀粉类食物。吃得太多会增加热量。另外，调料酱通常是芝麻酱、麻辣油，热量和脂肪都很高，吃一盘凉面差不多消耗600大卡。

2、酸奶

市面上的酸奶总是打着“保护肠胃”的旗号，吃起来酸酸甜甜的，好像真的能摄入益生菌。但是市面上的酸奶都是通过添加大量的白糖或者甜味剂来缓解酸味，有些酸奶根本就不能称之为酸奶。

尤其是加了果粒又细如水的酸奶，找名人代言，其实都是为了赚粉丝的钱，因为这种酸奶没有营养，含糖量高，没有留下任何风味和色素。我真的很想喝酸奶，所以最好选择0卡路里0蔗糖的酸奶。

3、椰奶

椰奶味道好，看起来纯天然，而椰子汁被称为“天然电解质水”，所以大家对椰奶的警惕性下降了不少。然而，椰奶的热量在果汁中是最高的之一，因为椰子是水果中的“热量之王”。

每100克椰子含热量241千卡，相当于两碗米饭。椰浆中含有椰子油，椰子油的饱和脂肪酸也不容小觑，是很大的脂肪。椰奶的原料是椰子水和椰子肉。鲜榨椰奶虽然好吃，但不要贪吃。

4、苏打饼干

苏打饼干在减肥者中很受欢迎，经常被用作办公室下午茶的加餐。然而，苏打饼干并不是无所事事的一代。市面上的苏打饼干因为口感脆更有吸引力。含油量其实很高，因为它们味道鲜美！所以在买苏打饼干之前，最好先看看包装

上面这4个高热量食物，是不是让很多姐妹大跌眼镜，想想自己平时往嘴里塞得那么欢快，结果进入肚子里都成了肉肉，怪不得减肥变得那么难，好几天天鹅臂做下来，还是没有一点瘦的迹象。

管不住嘴巴，还是想吃，有没有适合减肥人士吃的零食？

1、五谷粗粮粥

现在市面上有很多用紫薯、南瓜等杂粮做成的五谷杂粮粥，其实非常适合拿来当代餐。当你觉得肚子饿了，好想出去买关东煮或麻辣烫的时候，可以泡一杯粥起来吃，饱腹又解馋。如果你是湿热体质，建议可以选择红豆薏仁粉，冲泡之后就可以食用，味道还不错。

2、蒟蒻果冻

蒟蒻本来就是低卡食物，做成果冻，很适合喜欢吃甜食，但是又害怕吃糖长胖的姐妹。蒟蒻果冻，比一般果冻的口味清淡一些，拿来解解馋非常好用。而且可以拿来逗孩子玩，担心孩子吃零食？用蒟蒻果冻代替，总比那些高糖零食好多了吧。

3、蛋白燕麦代餐饼干

苏打饼干不好选，那直接选蛋白燕麦代餐饼干，这东西连健身的人都会吃，平时拿来当办公室小零食，或是上班路上太赶了，抓两把饼干带去公司当早餐，也是不错的选择。虽然口感没苏打饼干那么香脆，但是燕麦的香味也是很诱人的。