大家都知道“纸人”是对瘦子的最高褒奖。
要成为纸人，最重要的是芯腹薄如蝉翼，从侧面看几乎是平面。
最近，康美-尔从一位女演员那里发现了纸人的秘密。
#奥利维亚常年保持纸人形象。
奥利维亚，大多数人认识她，是通过《欢乐颂》年的萧曲。
最近，她出现在了一档爱情综艺节目——《怦然再心动》。顾名思义，主要目的是让成熟女性重新起航，勇敢追求爱情。
除了奥利维亚，节目中的嘉宾还有王琳、克里斯托、白冰和乔伊CHUA，他们几乎都结婚有一段时间了。
奥利维亚非婚生子女的瓜也是隔一段时间就露出来，但一直没有实锤。这次奥利维亚参加节目承认了吗？
没想到，湖南台台长夏青站出来澄清，小陆是五个人中唯一未婚的。
35岁时，她被自己的感情迷住了，但经过仔细考虑，她从来没有被拍到过肚子鼓鼓的。A4腰让她常年保持着纸人的形象。
从前段时间她穿着美人鱼服装潜水的宣传片中，康美-尔发现奥利维亚的腰不是一般的细，毫不夸张的说是纸做的。
#锻炼腹横肌是如此重要。
奥利维亚的称号是因为她的腰细，而她腰这么细的原因其实是归结于一个肌肉：腹横肌。
前段时间，康美-尔谈到腹直肌分离对于瘦肚子的重要性，那么什么是腹横肌呢？
整个腹腔壁分为两个独立的结构，前腹壁为腹直肌。另一部分是腰部上部的两侧，实际上包含三层肌肉。
最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。
腹横肌被称为人体天然的束腰带,主要构成保护腹部器官的腹壁，具有维持和增加腹压的功能。
如果横肌较弱，束腰的功能就会失活，内脏就会松弛，从而导致我们的胃在视觉上看起来非常突出。
横肌最基本的功能是收紧肌肉纤维，
维持核心的稳定如果你的腹横肌比别人更强更有力，那么即使不刻意用力，待机状态的腹横肌也能帮你把腰腹勒得更紧，保持24小时在线的细腰。
但是，如果这块肌肉不被激活，就会失去维持稳定的功能，所以身体只能依靠脊柱骨骼来维持稳定。时间长了会导致腰痛和腰肌劳损。
># 怎么训练腹横肌？
如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。
所以锻炼腹横肌，不仅能让你成为纸片人，还能维持身体整体稳定性，保护腰椎。康妹儿这就教大家几个动作，赶快练起来吧！
1.真空收缩
宁静就曾经在抖音分享过一个“呼吸瘦腰法”，这个动作能够激活深层肌肉，也是腹横肌。
采用腹式呼吸法，将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样！
在做的过程中一定要保持胸腔不动。做2组每组12次每次吸到底保持5秒！
2.平板支撑
平板支撑是一个简单有效的动作！动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置！在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！
3.动态侧支撑
用手掌侧支撑，骨盆不要旋转。用腰靠近地面，再恢复原位。双侧各提15次为1组，共3组。
4.单侧臀桥
起始位为臀桥位，双脚及上背部贴在地面上，双手臂伸直摊平。抬高腿，注意整条腿尽量垂直地面，脚尖绷直。
单侧保持30秒为1组，共3组。
5.仰卧百次拍击
起始位，平躺在瑜伽垫上，随后上背及腿部抬起，尝试将腿部伸直，保持在45度左右。
下腹肌发力，双手小幅度侧击地面，拍25次为1组，共4组。
纸片人的秘密都告诉你了，还不赶快练起来！
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
