有朋友在评论里留言：“孩子的腿部线条真美”！其实腿部肌肉线条不错！
腿部肌肉有两种：一种是左边的，短而僵硬，另一种是右边的，细长而均匀；相信学舞蹈的小伙伴们都不希望自己的腿变成左边那条！
但是在准备舞蹈艺考之前，时间比较短，很多学生每天都要练习很长时间的舞蹈。再加上体能训练，他们要小心腿变粗！
那么，艺考孩子在练舞过程中如何防止大腿粗呢？
首先，要弄清楚练舞蹈为什么会腿粗？
1.长期无意识和彻底的拉伸和拉直是导致腿厚过大的潜在原因。
2.过度的静态工作(腿部控制动作)会使腿部变粗。
3.大腿内侧肌肉容易堆积脂肪，使大腿变粗，又因为内侧肌肉难以训练，训练不到位，使内侧肌肉能力不足，多余的脂肪无法消耗。
4.侧腿动作的训练不规范。比如在舞蹈侧腿动作的训练中，外旋不足，静功过大，会使外侧肌肉肿胀起来，训练成马裤样的腿。
其次，重视训练时的一些必要过程
1:训练疲劳时，腿部酸痛，可以适当按摩腿部放松；
2:长时间静止工作后，肌肉会变得紧绷，会使大腿肌肉抖动，防止肌肉血液循环不畅；
3.在训练过程中，大腿很容易受到动作幅度和频率过大的影响，从而影响腿部的肌肉拉伤，因此需要适当休息。
最后，推荐7个拉伸动作
行动一
弓步：右腿呈90，左腿膝盖紧贴地面，双手支撑臀部，保持呼吸5次。
行动2
弓步：右腿向前推，左脚跟成90，伸直臀部，保持呼吸5次。
行动三
保持脊柱挺直，大腿尽量张开，感受大腿内侧的伸展。
好处：拉伸腿筋、臀部和腹股沟肌肉。
行动四
左腿向地面弯曲，右脚踩地，双腿与地面保持垂直，双手撑地，挺胸向上拉脚踝。
每次呼气时，慢慢加深双腿，贴在大腿后侧2-3分钟，反侧练习。
行动五
右脚向前迈一步，左手支撑地板，右手打开，看右手指尖。
行动六
双腿分开约三英尺，脚跟向内弯曲，然后弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，保持这个姿势五次呼吸。
行动七
站立前屈：以臀部为折叠点，向前折叠，放低下半身，向腿部靠拢，将身体重量转移到脚上，拉长脊柱，慢慢深呼吸。
好处：拉伸腿筋和背部肌肉。
只要少吃多运动，训练方法没有问题，你的腿不仅会变粗，还会变得更纤细~
妈妈再也不用担心别人叫我“小粗腿”了~
