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你尝试过开合跳训练吗？
一起跳，一个训练全身肌肉群的复合动作，是公认的脂肪杀手！训练时只需要在跳跃时同时张开和合拢双腿和双手，就可以达到锻炼的目的。
开合跳可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态。开合跳的燃脂效率比慢跑更有效率，15分钟的开合跳相当于半小时的慢跑。
对于健身小白来说，跳上跳下是一个很好的入门燃脂动作，可以在家练习，不用出门。一起跳不仅能促进身体脂肪燃烧，还能有效锻炼身体肌肉群，防止肌肉流失。当你减肥的时候，你的身体线条会更结实。
如果你平时工作学习比较忙，没有时间出去锻炼，或者附近没有足够的地方让你跑训练，不如从开合跳开始训练。
如何开启开合跳训练？
你不需要每天锻炼，但是需要足够的时间来修复你的肌肉。你只需要保持隔天训练的频率，每次开始跳10-15分钟。你可以在休息日做其他练习。如果坚持，可以燃烧多余的脂肪，慢慢减肥。
刚开始训练开合跳的人心肺功能和下肢力量较弱，所以开合跳不能一次性持续太久，可能只能持续1-2分钟。边肖开始开合跳时，每次只持续2分钟，需要5组完成10分钟的开合跳。
但边肖坚持半个月后，肺活量明显提高，下肢力量也增强了。此时开合跳可超过4分钟，少于3组可完成10分钟的开合跳。
长期坚持开合跳训练，除了让身材瘦下来外，你还会收获什么益处？
1.开合跳是一种健身运动。训练时，身体会出汗，有助于排出毛孔废物，帮助你改善皮肤质量，保持皮肤弹性和柔嫩，减少粗糙和痤疮。
2.开合训练时，身体会分泌更多的多巴胺，有助于改善焦虑抑郁的不良情绪，有效提高抗压力，让你保持积极乐观。
3.开合训练可以促进钙的吸收，有效提高骨密度，降低中老年人骨质疏松风险，有助于保持年轻和抵抗衰老。
4.开合训练可以提高肺活量，增强心脏力量，降低胆固醇和血脂浓度，有效提高身体健康指数，减轻身体的跑步负担，让你的身体更加轻松舒适。
5.断断续续的训练可以激活肩、臂、腰、腹、臀、腿的肌肉，改善久坐引起的背痛，提高手脚的灵活性，远离亚健康疾病。
这至少是开跳训练会带来的五大好处。如果你想收获这些好处，不妨制定一个开跳的训练计划。
