都说多吃水果好，很多人选择用水果代替正餐来减肥。但你想不到的是，很多水果其实含糖量太多，不适合多吃，甚至有些水果其实热量比肉还高！
边肖编制了一个水果热量表，一定要给家人和朋友看！
六种热量最高的水果。
瘦肉的热量每100克约140千卡，但吃椰子、牛油果、榴莲的能量远远超过吃瘦肉！
1.红枣
12千卡(100 g)=快走20分钟=三两饭。
很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热杀手，每100克的能量高达122千卡。吃红枣比吃米饭更消耗能量！
红枣晒干后，热量会增加一倍多，达到惊人的247千卡，所以如果你想减肥，就不要吃太多！
但是红枣含有丰富的铁和钾，所以喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥，这样不仅控制了自己的食欲，还能享受美食！
2.香蕉
92千卡(100克)=15分钟=两两米饭。
香蕉的热量比肉低一点，但是富含脂肪和糖。一根香蕉相当于你烹饪时放进去的那块肉。不要多吃！
但是香蕉营养丰富，可以预防多种心脑血管疾病。建议把香蕉和它们的水果混合在一起做沙拉，这样不容易多吃，还能摄入各种营养！
3.榴莲树
147千卡(100克)=步行25分钟=三米半。
榴莲可以说是一种特殊的水果，它含有高达16%的脂肪和147卡路里的热量，与肉类相似。榴莲肉做的榴莲饼热量只有高或低，吃的时候要小心。
如何控制自己的榴莲瘾？可以把榴莲果肉和冰混合做成榴莲冰，控制比例。它口感柔和，味道丰富，试着做一下吧！
4.桂圆荔枝。
72千卡(100克)=10分钟=1/3碗米饭。
荔枝果肉含糖量高达20%，8颗荔枝就有100大卡！而且荔枝含有降血糖素，抑制人体内葡萄糖的产生，所以千万不要空腹大量吃荔枝！
荔枝是热的，吃太多荔枝很容易生气，桂圆也是，所以建议荔枝和桂圆可以先用水炖一下再吃。
5.椰子
21千卡(100克)=45分钟=4米。
椰子富含脂肪和蛋白质，脂肪含量高达12%。天然椰子的热量是瘦肉的两倍多。吃一个椰子的椰子肉的能量等于吃一天的米饭！
但椰子富含蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等。吃椰子对心脑血管疾病和脾胃都有好处。所以椰奶可以开放饮用，椰子肉的食用量要控制。
6.鳄梨
161千卡(100克)=慢跑20分钟=3米。
牛油果又名牛油果，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉有油有味道，一直深受健身专家的喜爱，也逐渐进入了普通大众的餐桌。
但是牛油果的热量和脂肪太高，不适合一天摄入一半以上的牛油果。
这些低热量的水果可以多吃。
樱桃、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等100克水果的热量都很低，特别适合减肥的人作为零食或加餐食用。
樱桃番茄
22千卡(100克)
>圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃！
西瓜
25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。
不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！
草莓
32大卡（100克）
草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。
草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。
芒果
35大卡（100克）
芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。
芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓。
但芒果对肾脏有一定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。
苹果
52大卡（100克）
苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。
苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠ai、前列腺ai症和肺ai的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
编辑 / 孙超慧
资料/小百科
