昨天参加了一个关于“睡不着”的直播，和几位老师聊了聊，交换了意见。聊着聊着，很多零散的想法也成型了。
边写边想，想多加几个字。
之前说过这个：
一些牛人声称他们睡不着或很少睡觉。
真的吗？是的。
多少？少。
很少有人能保持清醒。它在基因里。
很多人说他们睡不着。基本上，他们无法忍受这种轻推。
比如有人说自己睡得少，那只是睡觉，不是午睡。
比如谁说我四五点起床——你得问他前一天几点睡觉。
这个班全是傻子。
我之前写过：大多数传说中睡得少牛的人，比如巴尔扎克和弥尔顿，每天还是需要7个小时。
巴尔扎克，辅以过量的咖啡，逝世，享年51岁。
据说莫扎特一天5个小时，35岁，每天都是假期。
拿破仑声称可以保持一天的清醒，但他的秘书德布雷尼恩说，拿破仑通常12点睡觉，7点起床。
七点醒来不常见，他要翻个身，“让我再睡一觉！”
拿破仑无穷的精力总是在床上，何况是普通人。
号召无限压缩睡眠时间的，多是大忽悠。
主观原因,在某个时候不会睡觉，他之前写道。
很多人拒绝睡觉，因为这一天太累太憋屈了，没有安排好自己的时间，也没有足够的乐趣：“这一天属于我的太少了，很容易为自己做点什么，玩一会儿也不亏。”
很好。这对心理健康是必要的。
但是，有些人熬夜后，明显困了，玩不下去，但还是不肯睡觉，麻木地反复刷手机，不是因为在玩，而是因为人困了之后，感性和自制力都降低了。显然，我不再感到快乐了。因为惯性，我继续熬夜，希望能有一些乐趣。
因为他们麻木的感觉不到时间的流逝，更容易浪费时间。“啊？都是凌晨吗？”
前者是太忙's对乐趣的渴望，而后者是太累's无法控制的。
所以太忙没有自己的时间，想补偿；所以太累感觉不到快乐，无法控制自己，所以事情失控了。
看完一个英语专栏，几个人晚上喝得很开心。后来他们喝醉了想喝酒，中间一个有经验的兄弟说：
再喝酒就没意思了。夜晚最美好的时光已经过去。
所以，趁你还开心，趁你还开心，让夜晚过去吧。带着这份好心情，回去睡觉，等待新的一天。
我觉得这段话也适合熬夜。
开心是正常的，也是必要的。我们是人，不是机器。
但是在自己还没累到失去自控时，可以考虑见好就收。
当然，很难做到。毕竟这需要太多的自制力。
但这是在大背景不变的前提下相对有效的方法——即客观上大家还是忙累的。
谁会说：睡了就睡不着！
在这方面，我有一点经验。毕竟我试过各种乱七八糟的睡觉方式和乱七八糟的睡觉时间。
少摄入咖啡因，要摄入也提早摄入，下午之后少喝:每个人都知道。
如果你吃点乳糖,你会睡得更好。所有人睡觉前都喝牛奶。
有人说睡前洗个澡会让你睡得很香，但并不是说睡觉就有效。人睡得多快跟体表温度:有关系体表温度低一点，所以更容易睡着。
洗澡后，体表水分蒸发时会带走热量，所以睡眠更稳定。另一方面，如果你洗完澡后把自己捂热了，你可能会睡不着。
* * *
午睡，四年前听老师讲课。他的总体想法是：午睡很好，但不要太久。15到20分钟最好。
我自己也试过。比如下午不小心睡过头了，想了一下午晚上都睡不着。但是如果你打瞌睡的话，15分钟。当你醒来时，会有“哦？才15分钟？总觉得睡了很久。
大概，睡个好觉就像关掉自己的手机；而睡个好觉就是重启自己。
南欧人有午睡的习惯，但吃得晚，这是另一种节奏。
* * *
关于如何睡觉有不同的因素。
昨天在直播中听到有人举了一个案例，喜欢盖着厚厚的被子睡觉。一个50公斤的人只能带着一个5公斤的杯子睡觉——这听起来像是胸口的一块碎石头。
我有个亲戚也有类似的习惯，说是盖被子睡着了。被子又轻又软
，哪怕暖和，也不踏实。我问他，是否与少年时有关？
他说对，这么一想，小时候跟爸妈一起睡，还就是大铺大被子这么睡着；后来就觉得，这样的环境 最安心 ，最舒服。
也有人说，爱听相声睡。这方面，我经验丰富：不止听相声睡，我跑步都能听相声――当然，都听老相声，熟段子。
因为生书熟戏听不腻的曲艺。听老相声，没那么多生鲜热辣的新包袱，就听熟了的二位，你一言我一语地递话，若听若不听， 熟悉，舒适，开心 。
不信您睡觉听一段评书，杨令公碰死李陵碑，岳武穆风波亭归天，能气哭，哪还睡得着？
也有人说，择床。
我前几年，有那么几天，十一天得换十个住处，不停换床；当时也琢磨了，为什么有些床比较好睡，有些不那么好睡？
如果说是环境差别，那关了灯都差不多。比方你睡一张普通尺寸单人床和一张一百平米大床，但凡没翻身习惯，关了灯，其实感觉差不了多少。
我寻思，还是跟软硬和枕高关系大些？
每个人或多或少，有个“这个姿势最舒服”的睡姿，但又各自不同。
毕竟各人体态不一样，有些宽肩头小枕头高，侧躺就不舒服；有些脊椎颈椎哪儿不好，平躺就睡不着。
我有个长辈，胯骨很宽，导致他睡觉得半趴着才舒服――还不能全趴，不然也睡不着。
我觉得，上面这几个案例，有个共同点：
人在自己熟悉的、觉得安全的环境里，睡得比较香。
这么想来，提倡 规律的、定点的、定时的睡眠 ，的确比较好。
比如哪位说，我今天八点睡明天四点起；明天十点睡后天六点起；后天午夜睡大后天八点起――这样来回横跳，可能就不如每天十点睡六点起的人，容易睡得着了吧？
所以如果睡不着，除了喝牛奶、洗澡之外，也可以尝试，自己搞一套睡前小仪式：
听熟悉的音乐，盖熟悉的被子，按熟悉的睡姿。
一整套下来，心会觉得定一些，身体也会自己哄自己：“哦又是这一套，很熟悉很安全啊，放下心来，睡吧。”
如果前一天有许多烦心事，那睡前自己可以想象一下，明天自己会做什么。
倒不是得把明天想得多清楚，但这样做，可以避免自己想过去的烦心事。
还有点别的用途。
海明威在《流动的盛宴》（小广告一下，这本书我翻过一个版本）有个小秘诀，我觉得很适合应用到各个领域。
他说写东西到最流畅时，停笔，这样第二天起来，就知道怎么继续下去。
类似的：
每一天睡前，想清楚明天要干什么活儿，想清楚怎么起手，睡觉前，会相对少点焦虑，不太会有“想到明天就觉得焦虑，不希望明天到来啊”之感。
说到底，我们还是需要 舒适、安全、熟悉、有着落、获得掌控感 ，睡得也会好一些吧？
比如，这篇的思路，就是昨晚想好的；我知道明早起来要写这个，头天睡得也踏实。
最后，哪位会说：
只要睡足，那我每天十点睡六点起，和凌晨三点睡中午十一点起，也没啥区别嘛？
作为一个亲身试验过类似倒时差睡法的人，我想说句：
还是有区别的。
人的情绪，很大程度上，会受 光线和体表温度 影响。
在一天光线最好、温度偏高的时间里醒得久些，对心情也会更好一些。
有过季节性情绪失调的诸位，一定懂的。
除非您是万中无一的基因，或者有超强的自控能力，那就另当别论。
最后一点心得。
每当觉得自己状态不好时， 喝水、睡觉、减少饮食摄入或吃得简单些 ，是相对简单的自我疗愈方式。
人的情绪是被激素分泌所左右的。
而睡眠不足或脱水时，陷入身体各种失调，人会寻找其他方式来刺激慰藉自己――那往往导向为过度消费。
睡得好，人的情绪比较平和，需求本身会变少：有过类似经历的人，多半有体会。
我恶意地猜测一下：
许多强迫你“少睡觉多干事”的，除了“少睡才能多干活”之外，也隐含着“不希望你睡得太好想得太清醒呢”的意思在里头吧……
