怀孕待产卸货的妈妈们还没有享受到足够的幸福和温暖去迎接新的生活，开始有了新的烦恼：
腹直肌分离、腹偏偏，盆变宽、耻分离、臀部下垂，同时有很多妈妈还伴随着腰痛等些列问题，就好像身体了岁样。
其实不是身体真的老了，而是产后身体没有及时修复。
产后妈妈最常的问题是腰痛、肚。
#产后腰痛的原因有哪些？
产后腰痛与松弛素分泌、腰部肌紧张劳损、常形态以及腹直肌的分离等有关。
怀孕期间，随着婴儿数量的增加，腰部的负担也会增加。哺乳期宝宝产后错误的姿势使盆前移，处于顶肚状态，也增加了腰部压力，引起腰痛；此外，分娩后，骨盆盆和骶髂关节周围的韧带在松弛素的作用下会变得松弛，骨盆带的不稳定会直接影响腰椎的稳定性，从而引起腰痛。
今天，带妈妈们一起去了解更多关于因为盆不稳定问题引起腰痛的缓解法.的知识
1.把盆前倾治不了的腰痛，减不了的肚子，都是我经常跟妈妈说的话。几乎一半产后回来上课的妈妈，都伴随着盆的前后倾斜。
仍然有一些母亲向后靠，向前移动。腰椎受到的压力越大，腰痛就会越明显，所以今天我们就先来解决一下腰痛引起的前倾问题。
盆前倾腰椎段会过度向前突出
这样，就像图中的妈妈，典型的盆前倾，她的腰椎肌肉会特别紧张，腰痛不会很明显，腹部会特别突出。当盆调好后，腰痛就没有了，同时腹部也会明显的发生之前的变化。
接下来的照片都是最近调整过的妈妈们。腰痛已经减轻了很多，肚子也会大很多。
那先如何评估是否有盆前倾呢？,除了更直观的使用眼睛，我们还能做什么？
1、身体靠墙站着，脚跟、臀部、背部、后脑勺贴着墙。
2.打开腰部，穿过下背部的位置，看下背部与墙壁的距离。如果距离只是一掌，说明腰部曲线相对正常。
如果距离明显于个掌的距离，甚是个拳头都能塞进去，那像这位妈妈样腰屈变了，就是盆向前倾斜了，反之如果个掌很难塞进去腰乎贴实墙那可能是盆后倾了。
#产后骨盆前倾解决方案
了解身体后，如果身体前倾，腹部过度向前突出，那么下背部的肌肉一定要向前拉，这样会很紧张。除了下背部的紧张，两块肌肉也会特别紧张。即使是深腹连接腰椎棘突和大腿转向肠状的髂腰肌，腿前的股四头肌也会特别紧张。
知道了紧张的肌肉，还是有三块松弛的肌肉，就是腹部和臀部的肌肉以及腿的背部过度拉伸和放松，所以解决的办法就是先放松紧张的肌肉，然后加强拉伸和放松肌肉的训练，让盆周的肌肉恢复平衡。
因为有大量的知识，今天先着重讲解紧张肌的松解和拉伸，下次给分析讲解松弛肌的锻炼。
1、腰部肌群
如果松解：上课时让妈妈把泡沫轴放在侧腰上，她会先上下滚动30-50次，然后再左右滚动30-50次。
第二，如果有痛点，在痛点多滚几圈，倒样。如果妈妈在家，可以松开棍子或者上下左右滚动，或者抓住柔软度。注意不要在腰椎上打滚。
松解完最好做个拉伸
可以选择单腿弯曲坐在垫子或床上，脚后跟找会阴位置，单腿向侧面伸直，脊柱保持伸展，且不驼背。然后，膝盖向上伸展，呼吸时，向直腿一侧倒下，同侧的臀部要用坚实的垫子坐下。
先感受同侧腰部的拉伸，保持约秒，然后将腋窝上部旋转至地面45，感受同侧腰部位置的拉伸，保持10 ~ 15。
秒，你可以同时呼吸。每次呼吸都要想到紧张的姿势。紧张地呼吸。然后，在对面，每侧每天可以保持2到3组。
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猫式弹带伸展
准备：
跪在垫或床上，指张开在肩的正下与肩同宽，膝关节在盆正下与髋同宽，脚背压实垫，可以拿根有弹性的带放在后腰平时紧张的位置，抓带的两头，胸向前，臀向后收住腹部，保持脊柱的延展。
训练：
吸时保持不动，吸时头先不动，收住盆地肌，卷盆收尾，盆带动腰椎，胸腔带动头部，眼睛看向肚脐，通俗点就是低头背，同时去感知腹部肌收缩向后推向带感知腰肌的拉伸，吸时慢慢的还原。重复动作
10 到12 次组，2 到 3
组。（这个动作即做了后腰紧张肌的伸展，做了前侧腹部肌的收缩，特别适合盆前倾妈妈去练习，同时可以加强脊柱的灵活性，缓解腰背部的痛疼哦）
2、腰大肌的松解和拉伸
松解： 腰肌我们能松解到就是在我们腹部的位置，可以选择仰卧在垫或床上，
腹部肌要放松，然后侧的指在肚脐旁开三横指的位置轻轻的先竖着下压，
再配合每次呼吸时让指下的肌慢慢的放松，顺势将指在轻轻下压来回拨动，去感知腹部的感觉，如果法到位的话，会明显感受有酸痛感或酸胀感，如果找不到感觉可以把同侧的腿做屈伸，这样更好的去感知到这块肌再轻轻拨动，
到达松解的效果。然后可以将延着三横指的位置向下腹的位置移动，每次可停留约 30 秒时间。
（注意的是要将指甲剪掉，同时度不要太，经期或腹部有不适感不做，如果是产后不久的妈妈，松解完第天可能会出现微腹部的酸胀感或会有恶露的排出都是正常的啊，妈妈们不过度担。）
拉伸：
跪在垫或床上，将右腿在前，左腿在后做步，盆要保持在条线上，将后腿的向上伸展，另只放在前腿膝盖的内测和腿轻对抗，保持前侧膝关节对准三脚趾。吸时脊柱向上延展，呼吸时定要收住下腹向上提的同时盆向前向下推，同时上可以翻转向上身体倒向右侧，保持然呼吸10-15
次，去感知同侧下腹位置深层肌的拉伸。（注意有耻分离的妈妈先不做最好先将耻回收闭合再做此动作）
3、大腿前侧的松解
俯卧在垫上，腿前侧下可以放个泡沫轴上下来回滚动，从腹股沟开始到膝关节上都要松解到，每侧最少 30-50 次。
以上就是盆前倾引起肌紧张的松解和拉伸
，如果法做到位腰痛其实会得到很好的缓解，但后期还是要加强核的量，就是松弛肌的量训练。但更应该注意的是平时的活式，特别是抱宝宝的时候要注意收住腹部，尽量不要把盆向前推出，才能更好的保证效果哦~
