大家好，今天我们要学习腰部减肥。很多人后腰有两块肥肉。不管多瘦，后腰的两个“馒头”都鼓鼓的，真的破坏了整体的身材和造型。要“享受”小蛮腰,的“瘦”，我们必须卸下腰部的负担。现在让我们一起学习如何消除下背部的两块脂肪，拥有苗条的小蛮腰.
#第一步：膳食生活
要想拥有小蛮腰,我们必须拥有重视自己的身材.我们需要管理好我们的饮食，帮助我们在拥有健康的饮食,拥有一个好身体。
饮食营养
如果我们想开始饮食生活，我们必须记住“平衡”这个词，饮食的营养需要平衡、合理.有些人认为当我们吃的时候，营养越多越好，但是我们需要
选择合理的饮食,饮食中的营养需求正是你身体所需要的，而科学的营养配比对改善和促进你的健康有很好的效果。
控制热量
在选择饮食时，我们需要控制好饮食的热量,饮食的热量不能太高。许多人很难控制自己的饮食，这就是我们变胖的原因。
多食用富含膳食纤维的食物、多饮水、少吃高热量食物、多吃低热量食物等可以帮助我们控制饮食中的热量，从而保护我们的身体。
看到这里，我们会发现健康的饮食对身体真的很有帮助。在这里我向大家推荐几组健康的饮食搭配。如果你想减肥，你必须遵循它。
健康的方式进食哦！让我们一起来发现吧！
A蛋白质减肥餐
早餐：豆浆、奶酪、煮鸡蛋
午餐：西兰花炒虾，红豆饭。
晚餐：脱脂酸奶，粗粮面包
B低热量减肥餐
早餐：麦片、煮鸡蛋、粗粮面包。
午餐：炒青豆和水果沙拉。
晚餐：肉末蔬菜粥、豆腐
C无主食减肥餐
早餐：一个苹果，燕麦和牛奶。
午餐：鸡胸肉、炒苦瓜、果汁。
晚餐：蔬菜沙拉，煮鸡蛋
D营养均衡餐
早餐：粗粮面包或饼干、奶酪
午餐：鸡胸肉和蔬菜沙拉。
晚餐：一份蔬果粥。
#第二步：管理坐姿
要拥有小蛮腰,我们需要管理好自己的坐姿.因为一个人的坐姿对我们的腰腹有很大的影响。让我们看看我们应该做什么！
良好的坐姿
我们需要有良好的坐姿,和正确的坐姿可以。
帮助我们拥有苗条的腰腹部。要想调整和纠正我们的坐姿，我们可以选择以 臀部的前三分之一着椅子，这样做身体就会自觉地挺直，整个人挺胸抬头啦。
②避免久坐习惯
我们需要拥有 良好的坐姿 ，尽量避免久坐。久坐不仅会造成脊椎失去弹性，还容易 造成腰椎以及肩周方面的疾病 ，导致我们的体脂率因此而提升，造成
某些慢性病 。我们需要每隔1到2小时，就需要起身改变自己的状态， 避免脂肪在后腰堆积过重 。
# 第三步：管理运动计划
想要拥有小蛮腰， 清理后腰处的赘肉 ，我们就一定要记住管理好自己的身体，多多 参与运动锻炼
。如果你想要改善自己的身材，拥有无负担的小蛮腰，就需要 记住这3种有氧运动 ，帮助自己有所改善。
①坐姿体前屈
想要拥有小蛮腰，我们可以参与 坐姿体前屈 。我们在进行这个运动的时候，需要注意 采取坐姿 作为自己的起始姿势，在进行体前屈的时候，需要尽量
以手指触摸自己的脚尖 ，身体尽量向前倾斜，每一次维持20秒钟以上， 才能带给身体足够的锻炼和舒展 。
②仰卧起坐
想要拥有 小蛮腰 ，我们可以采用仰卧起坐这个运动帮助自己进行锻炼。我们需要采取 躺姿 ，双手抱住头部，通过腹部的发力帮助自己的
上半身离开地面 ，尽量以自己的 手肘触碰自己的膝部 。建议一次进行4组，一组进行20个。
③跳绳
跳绳运动属于 全身性的有氧运动 ，可以帮助我们消除体脂、降低自己的BMI值。如果你想要 消除体脂 ，帮助自己瘦下来，就一定要尝试
跳绳运动 。我们需要手持跳绳，在摇动跳绳的同时进行跳跃运动，以此来帮助保障自己通过 跳跃运动
得到锻炼。建议一次进行4组，一组进行40个以上。
看到这里，我们对于消除 后腰赘肉 的方法已经有了一定的了解了。如果你想要拥有小蛮腰， 改善自己的腰部形态
，就一定要记住，好好地记住本文的教学，帮助自己拥有苗条的腰部。
