当我们谈论与年龄相关的话题时，除了家庭和工作，如何保持健康是另一个重要的话题，因为我们会发现，
随着年龄的增长，变胖的概率就会增加，同时身材也会失去紧致的状态，说起来这种现象从30岁左右就开始了，只是在30岁之时，其变化不是特别明显，从而会被我们所忽视，但是到了40岁以后，这种变化就会加快，此时我们很容易地就会意识到。
但是，40岁并不是一个大的年龄阶段，我们对身材和外貌的要求还是比较高的。那么，这个时候我们应该怎么做才能防止自己变胖变胖，保持良好的身材和状态呢？这是下一个要讨论的问题。
#第一：为什么年纪越大越容易发胖？
年龄与身材有着一定的关系，随着年龄的增长变胖的概率就会增加，这一点并不是个例
对于大多数人来说，他们都会遇到这样的困境。当然，在这群人中，也有年轻时吃不胖的人。那么，为什么发胖的概率会随着年龄的增长而增加呢？
1.运动以及日常活动量的降低
从日常消耗的角度来看，活动代谢所产生的消耗是唯一一个可以被自己控制的因素
也就是说，你的运动和日常活动越大，你的消费就会越多，整个活动代谢产生的消费比例就会增加，从而提高整体的消费。
然而，随着年龄的增长，我们的重心将从自己转移到家庭和工作上。当我们的精力和时间不够的时候，运动就会成为第一个被抛弃的部分，所以运动产生的消耗就会减少甚至变成零。
与运动相比，非运动消费更重要，但会被忽略，因为它是分散的，会分散在不同的时间段。这些看似无足轻重的活动，积累起来的消耗会比一个小时的运动还多。但目前由于交通的便利，我们的步行时间或机会大大减少，做家务的机会被电子工具所取代，因此非体育消费大大减少。
总的来说，随着年龄的增长，运动的机会被剥夺，非运动的消耗大大减少，所以整个活动代谢处于明显的下降趋势。
所以，对于中年朋友来讲，活动代谢的降低，是导致你变胖的主要原因，哪怕你的饮食结构保持着原来的状态你也会变胖。
2.肌肉流失与年龄增加使得基础代谢下降
我们知道从日常消费的角度来看，
基础代谢所产生的消耗占据总体消耗的60%左右，但是随着年龄的增长，基础代谢就会有所下降，虽然下降的比例不是很大，但是也会使得这部分消耗有所降低，再加上活动代谢的降低，就会使得总体消耗大幅度减少。
此外，
随着年龄的增长，到了30岁以后（甚至是20岁以后）肌肉量就会开始流失，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快，也就是说年龄越大，肌肉流失就会越严重，
肌肉流失造成的后果主要表现在以下几个方面：
*肌肉流失会使得基础代谢下降，所以基础代谢所产生的消耗就会降低,此时，如果我们不注意控制饮食，如果我们不注意主动代谢的改善，那么就会出现热量摄入>的状态；消耗，而且这时候很容易发胖。
*此时的肌肉流失会使得皮肤松弛，身材失去紧致的状态，随着年龄的增长，这种现象会更加明显,从整个外貌来看，会有老态龙钟的特征，而当你到了中年，身材是让你看起来年轻与否的重要标志。
*在肌肉流失会使得关节失去保护而变得脆弱，会使得骨骼承受的压力降低而导致骨质疏松的风险提高,这种现象对老年朋友的影响更大，而对于老年朋友来说，肌肉流失也会导致日常活动受限，平衡协调能力增加，不仅一些简单的日常活动无法完成，还会增加摔倒的风险。
ac55814485aa0219d19dbb46639' />因此，当我们了解基础代谢与年龄的关系之时，其中主要的信息并不是年龄所导致的基础代谢的降低，而是肌肉流失所造成的一系列不良影响，所以
随着年龄的增长，如何保持自己的肌肉量则显得特别重要，而要做到这一点，除了保持良好的生活习惯以外，就是重视力量训练。
# 第二：如何避免中年发福的问题，让自己保持年轻的状态？
通过以上内容可以知道， 导致中年发福的主要原因在于日常消耗的降低，从而使得热量的摄入＞其消耗。
所以，即使你保持着与原来相同的饮食习惯，也会倾向于变胖，因此，当你人到中年，并且有了变胖的迹象之时，你可以通过以下几个方面来避免自己中年发福的问题。
1.如果你不想运动或者是没有时间运动，那么就控制好饮食并重视非运动消耗
虽然说总体消耗的降低是导致中年发福的主要原因，我们也完全可以通过增加消耗的方式来避免自己变胖，但是，对于不想运动的人群来讲，就需要从饮食与非运动消耗上面入手来解决。
* 在饮食方面
控制好饮食会使得日常热量摄入得到有效地控制，从而达到热量摄入＜消耗的状态，那么此时就会变瘦。但是控制饮食最大的问题在于如何持续下去。所以你所选择的方法就不能过于极端，相反，你的饮食方法与你的饮食习惯越接近越好。
所以，你可以评估自己原来的饮食状态，然后做出相对保守的改变，比如把碳水的比例降低一点，把蛋白质的比例增加一点；比如适当地减少高热量食物的摄入，比如每一餐少吃一点，这些细微的改变都可以让你的日常能量摄入有所降低，并且，这样会更有利于坚持。
* 在非运动消耗方面
如上所述， 非运动消耗比运动消耗还要重要，所以在日常工作与生活当中，尽可能增加非运动消耗的机会
，比如重视日常行走，可以自己完成的家务活尽量不要用工具代替，等等，这些小的改变都会让整个活动代谢得到提高。
2.如果你有时间并且想要运动，那么，请重视力量训练
如果可以，
不管你是否喜欢，都应该重视运动，因为运动的好处不仅是可以帮你减轻与控制体重，在的意义在于对于健康的影响，而对于肌肉量来讲，最有效的运动方式依然是力量训练，重视力量训练可以让你的肌肉量有明显地提高
，这一点与年龄无关， 无论你处在什么样的年龄阶段，只要能够对肌肉形成足够地刺激，肌肉就会作出反应而生长。所以年龄不能成为不进行力量训练的理由。
那么，对于中年人群或者是老年朋友而言，如何进行力量训练呢？
* 在开始力量训练之间评估自己的健康状态，在 身材条件允许的情况下，根据自己的能力选择适合自己的力量训练动作。
* 在训练动作的选择上， 重视复合动作 （深蹲，俯卧撑等），复合动作可以提高整体的训练效率，在训练部位上来看， 重视大肌群。
* 对于中年人群来讲，所要注意的问题并不多，完全可以与年轻朋友一样进行力量训练，但是要 循序渐进，从基础动作做起，不要急于求成。
* 对于老年朋友来讲，选择自己可以完成的动作，然后逐渐扩展，慢慢提升， 但是老年朋友进行力量训练最大的不同在于，老年朋友更应该重视休息 ，良好的休息是为了更好的训练，所以从频率上来看，一周不少于两次即可，但最多不能超过4次。
* 对于老年朋友来讲，训练动作不要过多，每个肌群1-2个就可以，每一个动作的组数控制在1-3组即可，并有在训练过程中要考虑安全性，以安全为前提完成每一次训练。
* 在训练过程中，如果感觉不适或者是感受到疼痛，那么就不应该再继续，找到问题根源之后再考虑是否进行，比如动作是否标准，强度是否适合自己、关节是否有损伤等等。
当然， 重视运动以及力量训练并不否认饮食与非运动消耗的重要性，所以这两个方面同样不能放松。
# 总结：
虽然说年龄的增长是导致肌肉流失的因素之一，但并不是绝对因素，我们完全可以通过努力来改善，其方法就是膳食均衡并重视力量训练。另一方面，
虽然随着年龄的增长，体重会有所增加，但也并不意味着不可控 ，我们同样可以通过对饮食与日常活动状况的调整来改善。
也就是说，
年龄对于体重、体型以及肌肉量的影响只是一方面，同时与年龄相关的一些因素并不在可控范围，但是我们完全可以通过对可控因素（比如饮食状况、运动状态，生活习惯等）的调整来改善
，从而让自己保持着年轻的状态与健康的体态。
作者：十月知行
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