Nonono，桌儿看了直摇头。
不管在正餐之外消费了多少低脂低热量的零食，都是额外的热量，更不用说很多“瘦身零食”了，对于口味来说，大部分都会添加过多的油和盐等调味品，拆东墙补西墙，骗人的是你的嘴而不是你的秤。
虽然桌子是宝藏小吃雷达的主人，既然问题是关于减肥期的，我就告诉你：
不推荐三餐外吃零食！
这个问题完了。
等等，别骂人。让我再复习一下问题。好吧，事实上，改变你的想法。如果你对你的晚餐感到满意，首先，你会感到饱腹和饥饿；其次，你不太可能感到孤独。
比如很多人已经知道，减肥，练三分吃七分，先把主食的精米面改成粗粮。比如我觉得每餐煮杂粮、蒸玉米南瓜比较麻烦，不需要单独开蒸笼，所以最近直接买了几盒全麦面包代替主食。
近期多次回购的是这个“田园主义”家的全麦面包。
先告诉你，买食物的时候一定要学会看配料表，尤其是买这种全麦食品的时候。很多全麦面包都写着“全麦”。结果你看配料表，里面有很多调味剂，那就是“伪全麦”。
而且我选择这个是100%纯全麦面粉做的。在买之前，我只是查了成分表。总共只有几个原料。
而排名前三的是全麦面粉、水和酵母。稍微有点常识的人都知道，配料表的排序是需要的，需要按照比例来排列。这样，前七名都是干净的粗粮和辅料，是一眼就能看懂的“真全麦”。
其实我以前很排斥吃全麦制品，因为它们没有精米面条好吃，尤其是之前吃过好几种全麦面包，总有不可避免的苦涩和粗糙。为了减肥，我可以偶尔吃一吃，如果真的想吃饭，感觉很煎熬。想吃零食，吃完马上安慰自己。
但是，田园全麦面包的味道非常均衡。我以原味为例。它的口感不酸不苦，因为它采用了18小时的中发酵，既能减少快速发酵带来的酸苦，又能保持面团的韧性和水分，这样做出来的欧式包会充满小麦味，柔软有嚼劲。
然后都是单独包装，一个尺寸是85g，热量换算是180 kcal，吃起来很简单。懒的时候就摘下来马上吃，不会干硬。想要更软更软的东西，也可以用微波炉加热30秒吃(最好不要超过这个时间，否则面包可能会变得又干又硬)。
只有拳头大小，正好适合一顿饭吃。我试过了。在你合理搭配一些蛋白质和蔬菜的基础上，吃一顿饭完全可以让你饿上4-6个小时，因为都是粗粮做的，而且它的GI值比精米还低，比吃普通的馒头和米饭还饿。
在不难吃的基础上，日常烹饪完全可以代替日常主食，成为一顿健康的晚餐。此外，还有一个更简单、更快、更难的匹配，然后你就可以满足你的饥饿。重点是，太容易了~
*全麦面包+煎蛋或芝士生菜
准备这样一顿饭不超过五分钟。蛋白质、碳水化合物和维生素都有。适当增加蔬菜的比例是合理的搭配。
5e2faa' />* 全麦面包+干酪/青酱/果酱/酸奶
这种吃法更省事儿一点，适合忙的时候填肚子用，干酪我买的现成的低脂涂抹型干酪，微咸乳香，配上欧包的口感，特别好吃。
青酱是我自己做的罗勒酱，做法翻我之前的回答就有，原料只有橄榄油、罗勒、松子、蒜和黑胡椒，也都是全麦面包的好朋友。
* 全麦面包+新鲜水果
更更更简单的吃法就是搭配应季水果，当个下午茶也不为过。
上面就是我随意翻了以前拍的存货，不代表是最健康的搭配，只是给大家提供点思路哈~
Ok，你说只要让你上手搭配的都不算简单，那也好说，田园主义家的全麦面包，除了我最常回购的这款原味的，其实也有很多其他口味的，虽然热量比原味的稍微高一丢丢，但是更好吃啊，你不那么严格可以当零食吃，扛饿又解馋。
来，我把我吃过的口味给你们盘一下，你们可以跟原味的搭配着买。
紫薯红提味：
是我在原味之外回购最多的口味，热量只比原味高一点点，紫薯的香糯口感搭配红提的酸甜可口，就很解馋。
抹茶红豆味：
也算是经典的口味搭配了，抹茶味很浓很香，红豆则提供了甜味，喜欢抹茶的人放心入。
南瓜蔓越莓味：
外表辨识度最高的一款，口味偏酸甜，是最像零食的一款口味，同时还扛饿，这款可以同时当主食或者零食。
当然如果是为了追求纯粹的低卡减肥，肯定就还是原味的最好吃，但如果是想偶尔换一下口味，那上面的任何一款都可以~
另外还有一款是黑芝麻核桃味的，是在原麦基础上加了芝麻和坚果，口感相对上面三个更干燥耐嚼些，但含更多优质不饱和脂肪酸，也是减肥不错的选择~
凡事有利必有弊，田园主义的欧包因为基本无添加，所以就算是现做现发+顺丰包邮，常温下也只有15天的保质期（放冷冻保存可以延长到一个月），所以你最好一次买2-3周的量，吃完再买下一批~
但是讲道理一次性买多一点会更划算，比如现在买12只原味的只需要29.9元，多买还有优惠，所以我干脆再教你能更长时间保存全麦面包的办法，包括但不仅限于田园主义家的，长的可以保存到一个月以上无压力，亲测有效：
* 吃不完的欧包可以切片用保鲜盒装好，避免水分蒸发（田园主义家的因为是独立包装所以可以带包装直接放），放在冷冻室，保护得当的话可以保存3个月。
* 吃之前取出要吃的份量，喷一点水，用烤箱150度烤1分钟或者微波炉10-20秒就可以吃啰！
觉得干吃口淡的话，配他家辣椒酱吃也是一绝，辣椒酱也是0脂的哟：
总之，减肥本身就是件需要你做出取舍的事儿，怎么在尽可能不饿肚子的基础上吃得开心点，是你能坚持多久的关键。
顺便晒下我这2个月调整饮食+游泳+私教课的减肥成果。
虽然总重量减得并不惊人（因为我其实没算怎么节食），但已经达到了朋友看见说“肉眼可见薄了一圈”的地步了，开心心~希望你们看到后能稍微被激励到一点点，自觉把零食戒掉，运动起来并且调整饮食！
那就，祝大家减肥成功！
