整个孕期，孕妈的大部分主要能量和宝宝的营养都来自于孕妈的日常饮食。孕妈咪如何健康饮食，为宝宝提供足够的营养？
孕妈咪一日三餐该吃啥？
孕妈首先要选择谷类、薯类和杂豆类，达到每天200-300克，其中杂粮不少于五分之一。
可以加一些面类食物，比如紫薯卷。虽然主要是补充碳水化合物，但紫薯在颜色上可以刺激食欲，紫薯还可以提供抗氧化成分，保持抵抗力。
吃腻了颜色合适的白米饭，孕妈咪可以用豆类作为米饭的点缀和颜色，比如红豆、绿豆、豇豆等。大米不仅可以提供丰富的碳水化合物，而且豆类和谷类在氨基酸上也可以互补，使得蛋白质的利用率更高。
蔬菜每天300 ~ 500克，以深色蔬菜为主；水果类食物每天需要100 ~ 200克。
一天要看早上，怀孕的妈咪早上可以多吃点。喜欢喝粥的孕妈咪可以在粥里加一些蔬菜和肉末，可以让孕妈咪在摄入碳水化合物的同时补充维生素和蛋白质。
食用鱼、禽、蛋、瘦肉达150 ~ 200克，可提供身体所需的优质蛋白质。
每天需要200 ~ 250克的牛奶和奶制品。睡前喝牛奶，其中色氨酸有助于睡眠。
吃坚果，吃一定量的不饱和脂肪酸。
植物油应控制在每天15 ~ 20克，盐不应超过6克。
每天坚持散步，喝水不要少于1200毫升。
哪些饮料不能贪嘴？
对于怀孕的妈咪来说，开水是补充身体水分的最佳饮品。这些饮料不应该贪吃怀孕的妈妈。
【可乐型饮料】
要知道这种饮料也含有咖啡因，孕妈应该少喝。
【咖啡】
无论是早上醒来，工作累了，还是下午茶放松，咖啡都受到很多人的青睐。然而，怀孕的母亲应该注意这样一个事实，即咖啡中的咖啡因是一种无形的“杀手”，会损害婴儿的健康。容易引起流产或早产，也可能引起细胞变异和畸形。所以怀孕的妈妈应该尽量不要喝。
【酒及含酒精的饮料】
我们都知道酒精的危害，当然对于肚子里的孕妈和宝宝来说更是毋庸置疑。酒精通过胎盘进入宝宝的血流，会导致流产和早产，也会造成宝宝的先天异常。喜欢喝酒的孕妈要克制自己。除了白酒、黄酒、啤酒和红酒，还包括糯米甜酒和各种酒精饮料。妈妈们不应该掉以轻心。
【红茶】
红茶中不仅含有对宝宝不利的咖啡因，还含有大量的鞣酸，与铁结合后很难被吸收。如果孕妈喝浓茶太多，可能会引起缺铁性贫血，给宝宝留下先天性缺铁性贫血。
选择好的零食，营养和解决方案。
孕期嘴痒的孕妈应该吃什么零食来满足妈妈的食欲，有利于宝宝的发育？下面的零食可以帮助怀孕的妈妈不仅缓解她的渴望，还能为自己和肚子里的宝宝的营养加分！
大枣：大枣不仅富含维生素C，还能为孕妈咪补铁。然而，你不能吃太多枣。枣吃多了容易让孕妈咪胀气。把枣放在粥里做成枣粥，营养丰富，味道鲜美。
核桃：
核桃易得，营养价值很高。它富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。但孕妈咪要知道，核桃中的脂肪含量很高，吃多了难免会因为热量摄入过多而导致肥胖，进而影响孕妈咪的正常血糖、血脂和血压。
酸奶：富含益生菌的酸奶可以帮助孕妈调理肠胃，同时也是补充蛋白质的好来源。而且酸奶清凉爽口，容易消化吸收。
奶酪：
但这种牛奶才是‘浓缩’的精髓。一公斤奶酪制品全部浓缩自10公斤牛奶，富含蛋白质、维生素B族、钙和多种对孕妈有益的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌可以帮助怀孕妈咪的胃吸收营养。还有一点很重要，怕肥胖的孕妈吃太多奶酪就不用担心发胖了！
板栗：
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养物质。具有健脾和胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妈咪经常吃栗子，不仅有助于强身健体，还能帮助骨盆成熟，消除孕期疲劳。
海苔：
海苔浓缩紫菜当
中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妈咪来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的。无花果： 无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食哦！孕期有便秘的孕妈咪可以选择多吃些！
葡萄干：
葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。不过，甜甜的葡萄干也不能多吃，尤其偏胖的孕妈咪和患有妊娠糖尿病的孕妈咪要尽量避免吃葡萄干。
