新的一年开始了，一家人团聚的日子总是快乐轻松，让人胖了三斤。留在家里度长假，不要总待在葛优家里崩溃玩游戏，新年有新气象。快点走！
#冬季最适合的户外运动是跑步。
俗话说，夏天练，冬天练。虽然冬天天气寒冷，但这是练习耐力的好时机。但是，寒冷的天气使人体体温下降，血管收缩，更容易发生肌肉劳损和关节扭伤。
#冬季户外跑步的弊端
冬天，室外温度低。为了保持体温，外周血管会收缩减少热量流失，所以肌肉的血液循环不畅。在氧气和营养供应不足的情况下，肌肉纤维的弹性和关节的顺应性会降低。也许当你跨步时，你的肌肉可能会因为过度收缩和缺氧而抽筋。
由于肌肉和关节的弹性降低，人体的柔韧性降低，运动时的反应性和保护性降低，容易导致肌肉劳损、关节扭伤甚至跌倒。
冬天室外跑步的好处
一些跑步者想知道他们什么时候在这里看到它。在冬季跑步的危险系数如此之高的情况下，他们为什么鼓励冬季跑步？
别慌，让我们再来照顾冬跑的好处。。
1、减肥燃脂效率特别高。
不用说，和夏天跑步相比，因为冬天天气很冷，身体需要额外的能量来维持体温，加上跑步消耗的能量，所以减脂的效果更快。
所以想减肥的朋友们，千万不要错过冬天减肥燃脂的黄金时期！只要你在冬天坚持锻炼，这个冬天过后，你的身体会发生很大的变化！
#冬季户外跑步注意事项
01、冬跑装备。
根据个人情况选择跑步服。当然，我还是推荐X-仿生压缩服。
02、特别注意耳朵和手部防止冻伤。
03、膝关节保暖很重要。
由于膝关节缺乏软组织，尤其是肌肉包裹，跑步产生的热量较少，因此建议业余跑步者佩戴护膝保暖。
04、室内拉伸。
建议冬季跑步前进行动态拉伸。动态拉伸可以提高肌肉活性，提高肌肉反应性，为下一次跑步做准备。静态拉伸一般用于放松后
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05、做好热身运动。
为了改善肌肉的血液供应，提高肌肉和关节的弹性，冬季跑步时的热身尤为重要。热身运动分为两个阶段。首先在室内热身，全身加热但不出汗，然后在室外慢跑热身。具体时间取决于温度和个人。
06、提前补充水份。
07、跑步结束后尽快进入室内，不在室外停留，以免着凉。
