《注意力》:告诉你如何保持专注，让工作更有效率。
《注意力》:分心时如何保持专注
作者：斯特凡范德斯蒂格尔
解读：爱萍
成功的人都是普通人，但他们有更多的关注。
有人曾问爱迪生：成功的首要因素是什么？
爱迪生回答：大家整天都在做事。如果你早上7点起床，晚上11点睡觉，你已经做了16个小时的事情了。他们中的大多数人一定在做很多事情，但我只做一件事。如果你把时间花在一件事和一个方向上，你们都会成功。
然而，当今时代互联网的发展加速了信息来源的多样化。对于人们来说，信息不再是稀缺资源。于是，相对过剩的信息资源开始争夺人们的注意力，消耗流量红利是一批巨头做生意的方式。
一、明星营销、KOL平台、渠道打造、IP制作、流量付费、大数据、算法推荐，百花齐放。
于是，过度的营销内容几乎充斥了整个互联网，都在贴心地引导大众消费，甚至让人不自觉地上瘾。我们正处于注意力危机中。源源不断的信息让我们无法承受，越来越多的人难以集中注意力。
那么，什么是注意力，注意力是如何工作的，如何才能提高注意力呢？
在《注意力》一书中，注意力专家、认知心理学家斯特凡范德斯蒂格尔(Stefan van der Stidger)解释了注意力是如何工作的，并给出了如何在被智能设备包围的令人分心的世界中保持专注的建议。
1.什么是注意力，注意力是如何工作的？
注意力是智力的五个基本因素之一。它是记忆、观察、想象和思考的就绪状态。注意力是我们心灵的门户。注意力不是天生遗传的，而是通过后天的培养和训练逐渐提高的。
注意力是我们相对稳定地专注于特定活动的能力。比如孩子在听课的时候，大部分的思绪都被窗外的鸟儿吸引了，影响了上课的质量。
人的注意力是有限的。如果他们分心，他们最终会什么都不注意到，他们也会感到疲倦和麻木。
我们的大脑就像手机，所以注意力就是手机的内存，我们需要做的就是手机里的APP。脑子里放的东西太多，会导致记忆不足，严重的话会卡死。表现出来就是反应慢，给我们的工作学习带来很多负面影响。
只有专注，才能成功。如果一个人精力有限，知道如何在有限的时间内利用有限的精力把事情做好，自然会在周围的人群中脱颖而出。
2.为什么很难集中注意力？
注意力危机表现为“信息超载综合症”，在我们每个人身上都有不同的表现。
比如时刻关注手机，生怕错过任何信息，感官疲劳，心理焦虑等等。注意力分散成了人的常态，走神成了一种常见的心理状态，也是一种病。最典型的走神就是不能长期坚持做一件事。
很多人从信息吸引的“被动分心”走向了主动选择的“主动分心”，产生了很多认知和情绪障碍。
我们使用的手机一直在更新，功能越来越多。我们在拥有便利的同时也失去了很多东西。人们不禁开始依赖手机。渐渐地，他们觉得自己无法安静地完成一件事，忍不住拿出手机来刷。
智能手机吸引我们的注意力，给我们发送文字、声音和图像，取代我们的思维，让我们体验快感，却让我们失去了思考的空间。
比如很少有人能静下心来看一本书，却沉浸在视频带来的快感中。读书带给我们的不仅仅是文字表面的知识，还有思考的空间，让我们增长见识，提高辨别事物的能力。
现在我们的注意力是通过算法和技术预先定制的，可以精确计算人的关注点和偏好。人们以为是在做自己的选择，其实早就设计好了，规定好了。
《六祖坛经》有句话叫“当你自给自足的时候，你就是自给自足的”，也就是说，当你执着于一件事的时候，它已经是反客为主了。
那么，我们该怎么办呢？
3.如何提高自己的注意力？
保持大脑清醒，注意力是可以训练的。
作者在谈到如何训练注意力时，用到了觉醒这个词。比如说学生听课。
铃声时，就会开始集中精力。就像我们一日三餐，如果长期在固定的时间段，或者我们每天几点起床去跑步，几点准时上床睡觉。这样一来就使自己在工作时保持注意力，不会为了选择而分心。
比方；把一天的工作做好计划然后设定时间来完成，合理规划时间，用一个番茄钟为25分钟做事+5分钟休息，听到钟声用来唤醒大脑的注意力系统，适合当今的社会的快节奏，相对传统的长时间做事，更少的打扰，更高效的精力，可以持续地提升时间管理的能力。
冥想也有助于提升注意力。关注内心，这就无形中训练了注意力。尤其对于爱走神的人来说，冥想更是一种提升注意力的方法。
集中注意力，认真做一件事很不容易，我们要注意时时观察自己的内心，不要跟风，多读书，多锻炼，适当的参加体育锻炼对提高注意力也有很大帮助。
我们才是自己人生的主人，不要被注意外界因素所困扰，做好自己，让注意力掌控在我们自己手里。
总结一下：
以上讲了注意力是我们大脑的门户，面对呼啸而来的各种信息我们首先要有辨别分析的能力，不要让众多无用的东西填满的我们大脑，从而带走我们的注意力，我们要刻意练习学会自己掌控自己。
注意力的危机使我们没时间专注，没时间思考，甚至没时间发呆。
英国作家赫胥黎有一段很经典的段话，他说：“人们感到痛苦的不是他们用笑声代替了思考，而是他们不知道自己为什么笑以及为什么不再思考。”
当我们在排队的时候、聚会的时候、吃饭的时候，拿出手机把脸埋进屏幕的时候，请想想你是不是被它摆布了。
所以，要想使注意力不陷入危机，那么就要刻意训练注意力，让大脑时刻保持清醒。
《平凡的世界》一书中说：“生活不能等别人来安排，要自己去争取和奋斗。不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场。”
平凡如你我的普通人，能够为自己的人生努力奋斗过，就是最好的人生。
关于如何提高注意力，本书还有很多值得我们学习的方法，感兴趣的朋友不妨找来这本书看看，一定会让你有所收获。
