自律性越好，我过去分享过的关于读书/成长/保持健康的干货总结，喜欢的朋友可以经常来找我一起玩~
内容[要点]
[生活方式]
【自我提升】
【日常健康维护】
【护肤变美】
[减肥]
[写在最后]
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[聚焦]
健康饮食，规律作息
取悦自己，充实自己的灵魂。
【生活方式】工作日6点起床，提前定好闹钟
对应上一条，不熬夜，10点睡觉(10: 30不能再晚了！)
坚持阅读，储备知识。
不要跟风消费
每天8杯水巨型水壶准备好了。
不要跷二郎腿
步行外出
断绝来往，定期清理过时、过时、适用性低的东西。
坚持锻炼
从少到多
目的不是减肥，而是养成健康的生活方式。
你可以休息，但不能停下来。
多吃抗氧化的水果。
奶茶和软饮料就算了。
日常簿记
定期修指甲
每周都买花
维生素添加剂
少吃外卖
带着充电宝出门
在家不如出去走走。
有条件的话，和家人一起旅行(距离还可以)
【自我提升】学几件自己能做的家常事。
学吉他(肯定是今年！)
记录下让你开心的事。
做好情绪管理，减少焦虑。
每周看一次电影
减少延迟
书单分类(基于去年的经验)
获得新的人生体验(还没决定，希望不会失败)
【日常养生】用玫瑰水/柠檬水代替饮料。
用水果代替零食。
到底能不能站？
早上空腹喝一杯水。
获得充足的睡眠
早晚要认真梳头。
睡觉前仔细泡脚
【护肤变美】定期清洁毛孔，冬天每周一次，夏天每周两次。
尽量不要化妆(这个不难)
没有时间做基础保湿。
不要相信安利，给皮肤做减法。
【减肥】这个要单独列出来，为了不增加日常生活的心理压力。想减就减，少吃就少吃，不想减就想干嘛干嘛。
*食谱
主食：燕麦、红薯、小米、藜麦、魔芋丝、紫薯、玉米。
肉类：鸡胸肉、鱼、虾、牛、羊肉、瘦肉。
水果：苹果、火龙果、番茄、柚子、草莓、樱桃、橙子、猕猴桃。
蔬菜：黄瓜、油菜、冬瓜、蘑菇、南瓜、菠菜、大白菜、小白菜、胡萝卜、生菜。
*提示
1.喝大约2L的水，即使太多。
2.慢慢咀嚼
3.不要吃得太多
4.少油、少盐、少糖清淡口味，不仅为了减肥，也为了身体健康。
匹配运动
有氧：快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳、有氧。
无氧：深蹲、平板支撑、俯卧撑、卷腹。
[写在最后]
2022年的计划不是2021年、2020年、2019年的重复，而是新一年的计划。它充满了新的期望和动力。我希望我会越来越好。当然希望单子上的计划都能实现，感觉有点不可能。但是除了客观事件，80-90%都会满意。
甚至多年来，我总是莫名其妙地喜欢上它。好，2022，加油！
