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单纯在减肥你还在跑步吗？,跑步训练你会发现刚开始的时候燃脂效率还挺好的，但是过了前两个月的黄金燃脂期，减肥效率就会变差。
这是因为随着身体耐力的提高，运动会越来越方便，身体逐渐记住运动模式，学会用更低的热量来满足你的跑步消耗，你的燃脂效率就会越来越差，减肥就容易陷入瓶颈期。
在减肥的过程中，要不断研究、调整、优化减肥的方法，避免身体陷入瓶颈期，让你一直燃烧脂肪。减肥的人，学习这4个方法可以提升燃脂效率，让你慢慢瘦下来！
1、三餐定时，养成细嚼慢咽的吃饭习惯
不要每餐都吃，容易诱发肠胃疾病，身体记不住你的饮食规律，会导致每次吃饭身体都拼命囤积热量，容易诱发肥胖。
我们要养成规律进餐的习惯，放慢吃饭的节奏，在一顿饭持续20分钟以上的时候，及时接收到饱腹信号，避免吃撑了。吃八分饱，可以提高胃动力，有助于肠胃健康。
2、远离各种垃圾食品，减轻身体负担
日常生活中，很多好吃的都是各种油炸食品和高糖食品。虽然味道鲜美，但是热量很高，很容易让你发胖，危害身体健康，诱发疾病。
我们应该远离各种过度加工的食物，多吃天然食物，比如多吃高纤维蔬菜，主食吃粗粮，选择鸡蛋、奶制品、鸡胸肉等高蛋白食物，烹饪保持清淡低油盐，这样可以控制热量的摄入，有助于保持健康的身体和苗条的身材。
3、缩短有氧运动时长，加入力量训练
长期单一的有氧运动会导致肌肉流失，导致身体的代谢值下降，减肥效率变差，减肥后身体容易反弹。
为了减少肌肉流失，可以缩短有氧运动的持续时间，同时增加力量训练锻炼肌肉，有助于提高身体的基础代谢值，提高脂肪燃烧和塑形的效率。
我们可以先安排半个小时的力量训练，然后进行有氧运动。力量训练可以从引体向上、俯卧撑、深蹲、保加利亚深蹲、山羊俯卧撑等复杂动作开始。而且可以2-3天训练一次。
4、不要熬夜，坚持规律早睡
如果想加快减肥速度，一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。过度劳累和熬夜会加速身体机能的老化，发胖的概率会大增。
我们应该尽量早睡，最好在23点之前，保证8小时睡眠，这样可以促进身体机能的恢复，帮助瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积。白天你的精神状态会很饱满，可以保持身体旺盛的新陈代谢，帮助你提高燃脂效率。
