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减肥励志语录,跑步的励志语

  

  原创内容,未经授权的载体必须调查!   

  

  单纯在减肥你还在跑步吗?,跑步训练你会发现刚开始的时候燃脂效率还挺好的,但是过了前两个月的黄金燃脂期,减肥效率就会变差。   

  

  这是因为随着身体耐力的提高,运动会越来越方便,身体逐渐记住运动模式,学会用更低的热量来满足你的跑步消耗,你的燃脂效率就会越来越差,减肥就容易陷入瓶颈期。   

  

     

  

  在减肥的过程中,要不断研究、调整、优化减肥的方法,避免身体陷入瓶颈期,让你一直燃烧脂肪。减肥的人,学习这4个方法可以提升燃脂效率,让你慢慢瘦下来!   

  

  1、三餐定时,养成细嚼慢咽的吃饭习惯   

  

  不要每餐都吃,容易诱发肠胃疾病,身体记不住你的饮食规律,会导致每次吃饭身体都拼命囤积热量,容易诱发肥胖。   

  

  我们要养成规律进餐的习惯,放慢吃饭的节奏,在一顿饭持续20分钟以上的时候,及时接收到饱腹信号,避免吃撑了。吃八分饱,可以提高胃动力,有助于肠胃健康。   

  

     

  

  2、远离各种垃圾食品,减轻身体负担   

  

  日常生活中,很多好吃的都是各种油炸食品和高糖食品。虽然味道鲜美,但是热量很高,很容易让你发胖,危害身体健康,诱发疾病。   

  

  我们应该远离各种过度加工的食物,多吃天然食物,比如多吃高纤维蔬菜,主食吃粗粮,选择鸡蛋、奶制品、鸡胸肉等高蛋白食物,烹饪保持清淡低油盐,这样可以控制热量的摄入,有助于保持健康的身体和苗条的身材。   

  

     

  

  3、缩短有氧运动时长,加入力量训练   

  

  长期单一的有氧运动会导致肌肉流失,导致身体的代谢值下降,减肥效率变差,减肥后身体容易反弹。   

  

  为了减少肌肉流失,可以缩短有氧运动的持续时间,同时增加力量训练锻炼肌肉,有助于提高身体的基础代谢值,提高脂肪燃烧和塑形的效率。   

  

  我们可以先安排半个小时的力量训练,然后进行有氧运动。力量训练可以从引体向上、俯卧撑、深蹲、保加利亚深蹲、山羊俯卧撑等复杂动作开始。而且可以2-3天训练一次。   

  

     

  

  4、不要熬夜,坚持规律早睡   

  

  如果想加快减肥速度,一定要避免熬夜,保证充足的睡眠。过度劳累和熬夜会加速身体机能的老化,发胖的概率会大增。   

  

  我们应该尽量早睡,最好在23点之前,保证8小时睡眠,这样可以促进身体机能的恢复,帮助瘦素分泌,从而抑制脂肪堆积。白天你的精神状态会很饱满,可以保持身体旺盛的新陈代谢,帮助你提高燃脂效率。