天气冷了，人的胃口就会变旺。另外，秋冬吃补难免会增加肠胃负担，积食、便秘、口气重等问题也会随之而来。

这个时候，不妨用一些时令食材煮粥。

比如芋头、山药、山楂，既能滋养脾胃，又能补气养血。

下面，边肖就给大家推荐几种食疗粥，适合三餐~

枸杞麦冬山楂粥

【材料】枸杞20克，麦冬15克，大米适量，山楂果2-3个。

【食谱】枸杞、麦冬洗净，山楂去核。大米洗净，加入枸杞、麦冬、山楂，加入少许糖调味后取出。

【功效】枸杞、麦冬滋阴明目，山楂缓解油腻肉，降血脂。以上成分可以帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘。

香菇藜麦粥

【材料】香菇、绿豆芽、黄瓜、土豆、藜麦、小米适量。

【食谱】香菇、土豆、黄瓜洗净切小块，绿豆芽洗净备用，香菇、土豆水煮备用，藜麦、小米煮软烂，加入香菇、绿豆芽、黄瓜、土豆炖一会。

【功效】蘑菇含有多糖，有助于提高免疫力；藜麦富含膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动；小米滋养脾胃。在以上食材中加入适量的黄瓜、绿豆芽、土豆，养胃助消化。

银耳百合地瓜粥

【材料】银耳干花3 ~ 5克，莲子百合30克，红薯150克，小米50克，冰糖、蜂蜜适量。

【方法】银耳、莲子、百合软；红薯洗净去皮切块；小米淘。将食材一起放入锅中，加入适量的水，大火烧开，然后小火炖至粘稠，加入冰糖和蜂蜜。

【功效】银耳、莲子、百合具有养心解乏的功效；红薯小米可以健脾和中，促进胃肠蠕动，中和过多吃肉对胃肠道的负担。

小米花生

补气血、能安神

【材料】小米、花生各50克，大枣10枚，蜂蜜30克。

【制法】将小米、花生放入锅中熬煮，待大火烧开后放入大枣和蜂蜜即可。
【功效】大枣补中益气，小米安神，花生补气。此粥有助于缓解疲劳、暖胃、补中益气，调理胃肠。

芋头山药大米粥

助消化、促排便

【材料】芋头、山药、大米各适量。

【制法】芋头、山药去皮切成小块，大米淘洗干净加清水大火煮开，加入芋头和山药，熬煮软糯即可。

【功效】山药、芋头软糯可口，富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，熬煮成粥，效果更佳。二者还含有黏多糖，有助于提高免疫力。

健脾四米粥

除湿热、清肠胃

【材料】糯米、粳米、小米、赤豆、菱角、栗子、大枣各25克，葡萄干10克，红糖、蜂蜜各适量。

【制法】大枣洗净切成小块；菱角、栗子切小口去壳，取肉切成小块；将糯米、粳米、小米、赤豆淘洗干净去杂质，放入大锅中加清水，大火烧开后加入大枣、栗子、菱角、葡萄干煮沸改小火，不停搅拌，待粥变黏稠后加入适当红糖和蜂蜜即可。

【功效】糯米养胃，小米、赤豆养脾，适合冬季食肉过多时帮助清理肠胃，还能祛除肉食里的湿热，平衡食性。此粥尤其适合在早餐食用。