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减肥有多难？说容易真的很容易，说难真的很难。为什么呢？困难在于坚持，而轻松在于只要我们少吃一顿饭，不吃一些高热量的食物，每天再花20分钟做一些减脂运动，就可以了，但是现在我们很多人宁愿浪费时间，也不愿意花一点时间在我们应该坚持的事情上。我没办法。因为这个原因，罗马新的减肥套餐又来了，主要是因为之前的几期太火了，所以大家不断要求新的产品。
当然，罗马今天教你的减脂瘦身套餐也很简单。主食是人人喜爱的鸡肉。我们都知道鸡肉富含氨基酸和蛋白质。对于那些正在减肥的人来说，这一点非常重要，因为如果没有摄入蛋白质，蛋白质实际上会减掉脂肪，这实际上是不值得减掉的。因此，减脂餐除了低脂肪、低热量外，还应富含蛋白质。
减脂午餐：（约364大卡）
1.主菜：南瓜、鸡肉和米饭沙拉
2.配餐：土豆虾蛋饼
3.辅食：黑莓
至于作为辅食的土豆虾蛋饼，在5月9号的那期，我们已经教过你怎么做了，而且很简单，10分钟就能做好，可以在罗马面前查一下记录。今天，教你如何做“南瓜鸡肉米饭沙拉”很重要。让我们来看看如何创建它。
制作食材：鸡胸肉100克，南瓜80克，萝卜半个，蛋清半个，羽衣甘蓝5-6片，蒜末适量，盐和黑胡椒粉
制作方法：包括以下步骤1-6
1.鸡胸肉切成鸡丁，切去筋膜。放入容器中，加入半个蛋清、适量盐、少量油和适量黑胡椒搅拌均匀。
2.将鸡肉放入保鲜袋或食品密封袋中，放入冰箱1小时(这一步要提前做好)。然后将南瓜洗净，去籽，切成小条。南瓜可以是贝贝南瓜。
3.萝卜洗净切片。把甘蓝也洗了。把锅转小火，不放油。用小火在锅里炒芥蓝。
4.把价值好的鸡块拿出来，然后用蒜末包好，和南瓜放在一起。
5.然后将鸡块和南瓜放入空气煎锅中，煎15分钟。这是一种健康的做法。用空气油炸锅来模拟油炸，而不是油炸。
6.准备一个大碗，将炸鸡、米饭、南瓜、水萝卜、羽衣甘蓝放入碗中，倒入少许0脂沙拉酱，然后拌匀，稍微摆好盘子。
这种减脂餐已经可以吃了。这很简单，也很快。如果你想减肥，就这样吃。如果你想把它带到公司，就把它装在盒子里。
这个减脂午餐套餐当然是鸡肉。和其他肉类相比，鸡肉的热量其实更低，空气炸锅可以保持油炸的味道，但没有油炸食物的热量。所以非常适合正在减脂的人食用。做一个微甜的南瓜真的是绝配。像这样的减脂餐，在清淡的餐厅吃一顿饭可能要30多元，但如果是自己做的话，那一顿饭可能要8元。我相信你一定能有一个好身材。
好了，本期萝妈的美食分享就到这里了，欢迎关注、留言，萝妈教你健康、美味、创意的美食创作。
