前段时间，我无意加入一个“自律从业者”的团体。每天都要做三件事：早起，早上打卡。很多想改变自己的人，每天都是四五点起床。他们中的一些人阅读，一些人锻炼，一些人利用早些时候不仅完成一本书，还写书评，学习笔记或制作思维导图。看到他们如此守纪律，我感到惭愧。
每天7点打卡，群里发打卡图片的时候，有一种担心被嘲笑的感觉。我显然是一个迟迟不能睡懒觉，不能早起的癌症患者。在这样一个充满正能量的群体里，我没有皮肤，没有脸去打卡。我是在给自己丢脸吗？
不然，我还挑战自己？我是一个活动家，当我有了这个想法，我开始计划。
说到早起，我想到很多问题：1。我为什么要早起？早起应该怎么做？2.以前早起对我来说是很痛苦的，那以后怎么才能毫无痛苦的早起呢？3.早起不是偶尔说说的。如何长期坚持早起？4.我应该什么时候早起？
首先，要考虑清楚自己为什么要早起？是否需要早起？
这个问题可以用“以终为始”的方法来考虑。首先要有一个目标要实现，而实现这个目标的欲望是非常强烈的。通常这个目标与职业规划和年度计划是一致的。所以我先定了自己的目标。比如我的职业规划是三年内成为绘本讲师。我会学习绘本课程，掌握给孩子读绘本的技巧，做绘本讲师的相关职业有哪些，作为副业如何发展绘本讲师.有了我的梦想和方向，你可以为自己制定一个早期的学习计划。可以是30分钟阅读绘本相关知识，也可以是阅读绘本。如果你有保持身材和减肥的目标，你也可以在早起的时候做运动。如果找不到人生目标，根本不想改变现状，那早起呢？好好睡吧。当然要看自己的工作和生活，不用早起。也许你晚上加班，早上需要赶时间，或者习惯晚上做梦。
其次，就是要解决无痛早起的问题了。
早起不痛的终极秘诀——制作闹钟。之前听了一段李开复的私人医生郑的《乐活健康课》，里面说早起是无痛的：人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠。当你处于浅睡眠状态时，听到闹钟的声音会觉得很放松；如果你在深度睡眠中，起床是非常非常困难的。方法是设置两个闹钟。第一个闹钟，比如5: 30，把声音调小或者放很舒缓的音乐，可以慢慢把你从深度睡眠转移到浅睡眠。30分钟后，6: 00的闹钟设置得更响，很容易起床。试了3天这个方法，我起床很轻松。你可以试试。
第三，如何长期坚持早起？
当你觉得早起是一项任务时，你内心的压力很大，这也是你不能一直早起的原因。但是当你把早起当成一件快乐的事情时，就很容易坚持下去。我们不能给早起施加压力。人在压力下，无法坚持。他们一定处于非常舒适的状态。只有当他们能轻松做到的时候，他们才会想要坚持。我总结了早起的很多好处，也感受到了早起带来的快乐。我把早起叫做“快乐早起”。“一会儿早起，一会儿早起，每天早起，每天凉快”。一、作息规律，早睡早起精神好，形成良性循环。
早起让人耳目一新，头脑清醒，思维敏捷。很适合学习和思考，这是我第一个早上之后的真实感受。以前每天7点被闹钟叫醒，还是睡不着。我想在温暖的床上待一会儿，直到上班迟到才匆匆起床。中午午休可以快速缓解疲劳。因为早上起床，午休的时候觉得困，可以小睡一会。午休时间不宜过长，10-20分钟就能快速恢复精力。经过一天的紧张工作，我晚上很早就感到困倦。晚上早点睡觉，告别熬夜，告别手机，告别脸上的痘痘，有规律的作息时间。尤其是女生，早睡，美美的睡一觉，早起提神，美好的一天。
二、工作效率高。,你有没有注意到，每天在不眠之夜的状态下上班，整个脑袋都是雾蒙蒙的，不能很快投入工作，工作效率不高。第一次早起其实给我带来了很大的惊喜。原来早起头脑清醒，没有任何睡意，阅读速度加快，工作效率极高。
三、拥有更多的时间。's早起的时间就像是从别人那里“偷来的”。你可以利用早上的时间做很多事情。你可以看书，写文章，做早餐，健身，思考，提前安排好自己的工作计划。
四、距离梦想更进一步。
/strong>你所有的努力和付出都是在朝着你当初定下的目标前进的。五、日复盘或者周复盘，写下近期早起的收获。读了一本书，有何感悟？瘦了一两斤，皮肤看起来紧致了？每天气色好，被同事夸赞了？我每天都要进行日复盘，写成功日记夸夸自己，给自己很多鼓励，幸福感指数直线上升，坚持下去的动力也更足了。
最后，究竟起多早算早起呢？
有的人四五点就起来了，有的五六点，我认为要根据自己所定目标来制定，还要结合自己睡眠时间。你是睡8个小时才感到够？还是6个小时就完全没问题。有一个误区，郑惠正医师指出，并不是每一个人都必须睡够8个小时，而且不管你每天睡几个小时，你都要有规律的睡觉，形成稳定的生物钟。早起还要循序渐进，一开始6点起不来，就6：30起，等这段时间完全习惯了，感到很轻松了，就可以再往前挪时间。
